운동&영양 (33) 썸네일형 리스트형 바디프로필 운동 루틴 (03.15) 오늘은 가슴 운동을 진행했어요 이제 대회전까지는 운동을 가볍게 하고 있어요 ㅎㅎ 몸에 펌핑감만 주는 정도?로 하고있어서 다행히 운동하는게 조그 덜 힘들어졌네요!! [스미스 머신 벤치 프레스] 20kg 25개 * 5세트 [덤벨 벤치프레스] 10kg 20개 * 5세트 [덤벨 플라이] 4kg 20개 * 3세트 [크런치] 50개 * 3세트 [벤치 니업] 50개 * 3세트 [레그 레이즈] 50개 * 3세트 오늘은 이렇게 운동을 진행하고 왔어요! 운동이라도 덜 힘들게 진행해서 다행이에요😂 바디프로필은 이제 일주일도 안남았고 대회도 12일 남았네요 ㅎㅎ 끝이 보이기 시작하니까 더 힘든거 같아요... 마지막까지 멘탈 잡고 파이팅해야겠습니다!! 03.11.목 삼두&복근 운동 오늘은 개인 운동을 하고 왔어요 평소 잘해주지 못했던 삼두와 복근 운동을 하고 왔네요 ㅎㅎ 시간이 부족해서 많이는 못했어요 ㅠㅠ [케이블 푸시 다운 - 로프] 15 20 (워밍업) 20 30 20 30 20 30 15 30 15 30 [케이블 푸시 다운 - 바] 20 30 20 30 20 30 [스컬 크러셔 / 클로즈 그립 프레스] 15 20 / 15 20 15 20 / 15 20 15 20 / 15 20 [크런치 / 시티드 니업] 50 / 50 50 / 50 50 / 50 오늘은 이렇게 운동을 마무리하고 왔어요 점점 몸에 힘이 없어서 운동하는 게 힘드네요 ㅋㅋㅋ 내일은 오랜만에 치팅데이에요! 너무 행복합니다 ㅠㅠ 탄수화물 먹었을 때 몸이 얼마나 올라오는지 보기 위해서 한다고 하시네요 ㅎㅎ 아침이 기다려.. 03.10.수 하체 운동 오늘은 하체 수업을 진행하고 왔어요~ 어제는 몸 상태가 정말 별로였는데 오늘은 좀 괜찮아졌네요🙂 점점 디데이가 다가오니 설레기도 하고 떨리기도 하고 바디프로필과 대회를 준비하면서 못 해봤던 경험들을 많이 하게되네요! [레그 익스텐션] 25kg 20개 25kg 30개 35kg 30개 45kg 20개 45kg 25개 35kg 20개 25kg 20개 45kg 20개 35kg 15개 25kg 10개 45kg 25개 35kg 15개 25kg 20개 [레그 프레스] 80kg 50개 * 3 [스쿼트] 20kg 20개 * 3 오늘은 이렇게 루틴을 진행을 하고 왔어요 무게는 줄었지만 개수가 늘어서 힘든건 비슷비슷한 느낌이네요 🤣 여러분은 오늘 하루 운동 잘 하셨나요? 날씨가 점점 따뜻해지네요~ 이제 관리의 계절이 돌아오.. 03.09.월 가슴 운동 어제는 가슴 운동 수업을 받고 왔어요 오늘 운동은 컨디션이 너무 좋지 않아서 못했습니다 ㅠㅠ 탄수화물이 안 들어가니 몸에 힘도 없고 앉았다 일어났다 하기도 조금씩 힘들어지네요... 이제는 현재 체중을 잘 유지해야 하는데 배가 고픈 게 너무너무 참기가 힘듭니다 ㅋㅋㅋ 평소에 꾸준히 다이어트를 하시는 분들은 정말로 대단하신 거 같아요!! 존경합니다! [스미스 벤치 프레스] 10kg 30개 20kg 30개 20kg 30개 20kg 30개 20kg 30개 + [덤벨 벤치 프레스] 6kg 20개 6kg 20개 6kg 20개 6kg 20개 6kg 20개 [딥스] 30개 30개 25개 25개 25개 [케이블 크로스 오버] 10kg 20개 10kg 20개 10kg 20개 어제는 이 루틴으로 운동을 진행했어요 이제는 무.. 3.6 토 운동 일지 오늘은 등 운동을 수업하고 왔어요~ 주말이지만 열심히 운동을 하고 왔습니다 ㅎㅎ 탄수가 거의 없는 식단을 하니... 점점 몸에 힘이 빠지기 시작하네요 다이어트 정말 빡세네요 ^^; [랫 풀 다운] 25kg 20개 35kg 20개 35kg 20개 35kg 20개 25kg 30개 25kg 30개 [덤벨 로우] 10kg 25개 10kg 20개 10kg 20개 10kg 20개 10kg 20개 10kg 20개 [시티드 로우] 30kg 30개 30kg 30개 30kg 30개 [암 풀 다운] 15kg 30개 15kg 20개 15kg 20개 15kg 20개 오늘은 거의 뭐 광배근을 죽이는 운동루틴이었네요 ㅋㅋㅋ 고중량 저반복보다 저중량 고반복 위주로 운동을 진행하고 있어요 고중량은 들지도 못해요 이제... 벌써 토요일.. 3.5 금 팔&복근 운동 루틴 오늘은 소근육 운동을진행하고 왔습니다개인운동을 할 땐주로 소근육을 하고 있어요 [로프 프레스 다운] 20kg 20개20kg 20개20kg 20개25kg 15개25kg 15개 [프레스 다운] (일자 손잡이) 25kg 20개25kg 20개25kg 20개30kg 20개30kg 20개 [스컬 크러셔] 15kg 20개15kg 20개20kg 15개20kg 14개20kg 12개 [이두컬 머신] 5kg 20개5kg 20개10kg 15개10kg 15개10kg 15개 [레그레이즈]30개+[벤치 니업]30개 총 5세트(같이 진행) 오늘은 이렇게 운동을마무리 하고 왔어요혼자 하는 운동은 역시재미가 조금 덜 하네요 ㅎㅎ 운동 후 배웠던 포징이잘 기억이 안나서다시 자세랑 힘 주는방법을 배우고 왔네요 살이 이제 잘 안빠져서탄수화물.. 3.3 삼겹살데이에 하체 운동하기... 어제는 하체 수업을진행하고 왔어요 ㅎㅎ...다들 삼겹살데이라고삼겹살 먹는 거 자랑하던데 저는 삽겹살은 커녕 헬스장에서쇠들과 몸으로 대화하고 왔네요 ㅋㅋㅋ대회 전에 허벅지 근육을더 갈라놔야 한다고 워밍업으로 레그 익스텐션을600개씩 하라고 하셨는데...워밍업으로는 저 개수를못 하겠어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 결국은 본 운동으로 들어간레그 익스텐션... [레그 익스텐션]20kg 150개30kg 150개 [스쿼트]30kg 30개 3세트40kg 30개 2세트 [런지]20kg 20개 3세트 어제는 이렇게 운동을마무리하고 왔습니다!역시나 하체 운동은할 때마다 고통이네요 요즘은 먹는 게 적으니대근육 운동을 할 때힘이 넘 부족하단 느낌을많이 받고 있어요 트레이너쌤도 앞으로더 힘도 없고 힘들 거라고...다음 주부터는 무게 줄이고횟수.. D-18 바디프로필을 위한 식단 이제 바디 프로필까지 오늘 날짜로 18일이 남았네요 약 삼주전이라 염분 조절을 들어가기 시작했습니다 닭 가슴살도 나트륨이 최대한 없는 제품으로 구매를 했고 단백질 보충제, 부스터, BCAA 섭취도 이제 중단했어요 아직 탄수화물은 빼지 않았는데 체중이 안 빠지면 탄수화물도 빼야 합니다 ㅠㅠ 이제 한 달 정도는 닭 가슴살, 틸라피아만 먹을 수 있어요 닭 가슴살도 생 닭이나 수비드 제품으로만 먹어야 하구요 닭 가슴살은 미트리에서 스팀 닭 가슴살로 구매했어요 https://www.metree.co.kr/index/shop.php?r=view&cat=00210001&uid=3058 미트리 공식쇼핑몰-metree 스팀 닭가슴살 슬라이스 오리지널-150g x 10팩 metree.co.kr 요 제품인데 생각보다 맛이 .. 이전 1 2 3 4 5 다음
