운동&영양/운동 정보 (14) 썸네일형 리스트형 무릎 통증 운동은 웨이트 운동으로! 안녕하세요~ 오늘은 무릎 통증에 관해 이야기를 해보려 합니다 무릎 통증의 원인은 다양한데요 대표적인 원인으로는 일단 1. 노화 2. 과도한 운동 3. 잘못된 자세 4. 비만 이라고 볼 수 있습니다 노화 같은 경우엔 나이가 들면서 근육과 인대가 퇴행되면서 기능을 못해 통증이 생길 수 있습니다 그래서 나이가 들기 전에 하체 근육을 키우셔야 그나마 무릎 통증에서 자유로울 수 있으세요 😂 과도한 운동 같은 경우엔 무릎에 안 좋은 운동을 계속할 경우 통증이 생길 수 있는데요 대표적으로 무릎에 좋지 않은 운동엔 등산, 줄넘기, 달리기 등이 있습니다 모두 다 무릎 관절을 많이 사용하는 운동이라서 만약 통증이 있으시다면 한동안은 피해주시면 좋아요 비만의 경우는 무거운 체중을 걷기만 해도 무릎 자체에 부담이 .. 라운드 숄더 웨이트 운동으로 교정하기 안녕하세요~ 오늘은 라운드 숄더 있는 분들이 하면 좋은 웨이트 운동에 대해 이야기해보려 합니다 ㅎㅎ 라운드 숄더는 최근 많은 스마트폰 사용과 컴퓨터 사용으로 인해 고개를 숙이는 자세를 많이 유지하다 보니 생기는 경우가 많은데요 라운드 숄더 체형은 등이 굽어 가슴이 계속 말리기 때문에 등 운동을 통해 등을 수축시켜줌으로써 굽은 등을 개선해 줘야 합니다 그렇다면 등을 잘 수축시켜주는 웨이트 운동에는 어떤 운동이 있을까요? 바로 여러분이 잘 알고 계시는 등 운동인데요 로우 운동들이 등을 수축을 잘 시켜주기 때문에 평소 라운드 숄더가 조금 심하다고 생각하시는 분들은 로우 종류 운동을 많이 해주시면 좋습니다 ㅎㅎ 바로 위 그림에 있는 시티드 로우부터 시작해 다양한 로우들이 있겠죠? 바벨 로우도 등의.. 거북목 웨이트 운동으로 교정하기 안녕하세요~ 오늘은 많은 현대인들이 겪고 있는 거북목에 대해 이야기해보려고 하는데요 거북목의 원인과 증상 그리고 웨이트 운동으로 거북목을 어떻게 교정할 수 있는지 알려드리려 합니다 😁 거북목 원인 거북목은 일단 나이가 들수록 근육이 없을수록 잘 생기는데요 요즘에는 나이와 근육에 상관없이 잦은 컴퓨터 사용과 스마트폰 사용으로 젊은 분들도 많이 겪고 있는 증후군입니다 컴퓨터와 스마트폰이 얼굴 아래에 위치해 있다 보면 고개를 앞으로 숙이게 되는데 그 자세가 계속 유지될수록 거북목증후군에 걸리기가 쉬워지죠 ㅠㅠ 거북목 증상 거북목의 증상으로는 뒷목과 어깨에 통증이 생길 수 있는데요 고개가 1센티미터 앞으로 빠질 때마다 목뼈에는 2~3킬로그램의 하중이 걸리게 됩니다 앞으로 많이 빠질수록 더 많은 하중이 걸.. 다이어트에 효과적인 운동 하체운동 안녕하세요~ 벌써 금요일이네요 한주동안 잘 지내셨나요? 금요일 잘 마무리 하시고 내일부터 즐거운 주말 잘 보내시길 바랍니다 😁 오늘은 다이어트에 효과적인 운동에 대해 알아보려고 합니다 많은 분들이 다이어트! 하시면 먼저 생각하시는 게 바로 런닝인데요 물론 뛰는 운동이 몸에 좋은건 사실이지만 런닝은 다이어트에 그렇게 효과적이라고 보기는 어렵습니다 런닝은 쉬지 않고 계속 달려야 하는데 생각보다 강도가 높은 운동이라 우리몸에선 런닝을 할 때 지방을 쓰기보단 탄수화물을 사용합니다 그래서 런닝 보다는 빠른 걸음으로 계속해서 걷기를 해주시는 게 지방을 감소하는 데 더 도움이 된다고 보시면 되는데요 지방은 저강도로 오랜 시간 운동할 때 에너지원으로 쓰이기 때문에 다이어트 하실 땐 뛰기보단 오랜시간 걷기로 운동.. 바디프로필 준비 기간 체지방률 가격 안녕하세요! 오늘은 바디프로필에 대해 이야기해 보려고 합니다 ㅎㅎ 요즘 바디프로필이 정말 많이 유행하고 있는데요 블로그나 인스타만 봐도 바디프로필을 찍는 분들이 정말 많더라구요 👍 다들 직장 다니시면서 바디프로필 준비까지 하시는 분들 보면 정말 대단하단 생각뿐입니다 😊 바디프로필 준비 기간 바디프로필을 준비하기 위해선 기간이 얼마나 걸릴까요? 몸 상태에 따라 다 다르지만 평균적으로는 4~6개월 정도의 기간을 가지고 준비를 해주셔야 해요 갑작스럽게 몸무게를 빼면 몸에 무리가 가기 때문에 무리가 가지 않는 선에서 천천히 다이어트를 진행해야 합니다 또 바디프로필을 찍기 위해선 다이어트를 진행하면서 고강도 운동을 진행해야 하기 때문에 쉽지 않은 과정이죠😭 제 바디프로필 사진인데요 ㅎㅎ 여기까지 다이어트를 하.. 근력 운동 매일 해도 될까? 안녕하세요 오늘은 근력운동을 매일 해도 좋은지 아니면 좋지 않은지에 대해 이야기를 해보려고 합니다 여러분은 일주일에 몇회정도 근력운동을 하시나요? 보통 근력 운동을 하신다는 분들은 주 3~4회정도를 많이 하고 계시는거 같아요 하지만 이제 몸을 만들고 싶으신 분들은 그 이상을 하실텐데요 여기서 휴식없이 매일 근력운동을 해도 몸에 무리가 가는지 안가는지 궁금해 하시는 분들이 많더라구요 이 부분도 사실 사람마다 신체 능력이 다르고 운동 능력이 다르기 때문에 정해진 정답은 없는데요 기초체력이 너무 약하신 분들은 매일 근력운동을 하면 몸에 무리가 올 수 있습니다 하지만 체력이 좋은 분들은 매일 근력운동을 해도 무리가 안 올수도 있겠죠? 따라서 본인의 몸의 상태에 따라 진행해 주시는 게 가장 중요합니다 .. 근력 운동 중 휴식 시간 안녕하세요 오늘은 운동 중 휴식시간에 대하여 이야기를 해보려고 합니다 여러분은 운동 할 때 휴식시간을 어느정도씩 가져가고 계신가요? 1분? 2분? 3분? 사람마다 휴식시간이 다 다른데 얼마나 쉬어야 운동에 효과적인지 알아보려 합니다ㅎㅎ 보통 사람들은 휴식시간이 짧을수록 근육이 커지는 데 도움이 된다고 생각하시는 분들이 많은데요 꼭 그렇지는 않습니다 😂 사람마다 가지고 있는 근육량도 다르고 운동 수행능력도 다르기 때문에 휴식시간을 무조건 1분만 가져가라! 라고 하는 건 정확한 방법은 아닙니다 휴식시간을 1분을 가지고 운동을 진행했을 때 만약 개수가 점점 줄어든다면 그만큼 운동양도 줄어듭니다 반면 휴식시간을 3분정도 가지고 운동을 진행했을 때 개수가 줄어들지 않는다면 1분 휴식을 가져갔을 때보다 운동.. 다이어트 운동 유산소 무산소 안녕하세요 오늘은 다이어트 운동을 할 때 유산소 운동을 먼저 하는게 좋은지 무산소 운동을 먼저 하는게 좋은지에 대해 이야기해보려고 합니다 ㅎㅎ 사실 유산소를 먼저해도 무산소를 먼저해도 건강을 위한 운동이라면 저는 딱히 순서는 크게 상관이 없다고 생각이듭니다 운동은 하면 좋은거니까요 😁 하지만 다이어트를 위한 운동을 하신다면 무산소를 먼저 진행 후 유산소 운동을 하시는걸 추천드립니다 ㅎㅎ 우리 인체는 음식으로 섭취한 탄수화물을 간과 근육에 글리코겐이라는 형태로 저장을 하는데요 이 저장된 글리코겐을 빠르게 고갈시켜주면 지방연소를 촉진시켜주기 때문에 웨이트를 통해 먼저 글리코겐을 고갈시켜 주는거죠 또한 무산소 운동을 할 경우 이 글리코겐은 근육을 만드는 데 사용이 되기도 합니다 근육이 만들어지면 우리 .. 이전 1 2 다음
