운동&영양 (33) 썸네일형 리스트형 근력 운동 매일 해도 될까? 안녕하세요 오늘은 근력운동을 매일 해도 좋은지 아니면 좋지 않은지에 대해 이야기를 해보려고 합니다 여러분은 일주일에 몇회정도 근력운동을 하시나요? 보통 근력 운동을 하신다는 분들은 주 3~4회정도를 많이 하고 계시는거 같아요 하지만 이제 몸을 만들고 싶으신 분들은 그 이상을 하실텐데요 여기서 휴식없이 매일 근력운동을 해도 몸에 무리가 가는지 안가는지 궁금해 하시는 분들이 많더라구요 이 부분도 사실 사람마다 신체 능력이 다르고 운동 능력이 다르기 때문에 정해진 정답은 없는데요 기초체력이 너무 약하신 분들은 매일 근력운동을 하면 몸에 무리가 올 수 있습니다 하지만 체력이 좋은 분들은 매일 근력운동을 해도 무리가 안 올수도 있겠죠? 따라서 본인의 몸의 상태에 따라 진행해 주시는 게 가장 중요합니다 .. 근력 운동 중 휴식 시간 안녕하세요 오늘은 운동 중 휴식시간에 대하여 이야기를 해보려고 합니다 여러분은 운동 할 때 휴식시간을 어느정도씩 가져가고 계신가요? 1분? 2분? 3분? 사람마다 휴식시간이 다 다른데 얼마나 쉬어야 운동에 효과적인지 알아보려 합니다ㅎㅎ 보통 사람들은 휴식시간이 짧을수록 근육이 커지는 데 도움이 된다고 생각하시는 분들이 많은데요 꼭 그렇지는 않습니다 😂 사람마다 가지고 있는 근육량도 다르고 운동 수행능력도 다르기 때문에 휴식시간을 무조건 1분만 가져가라! 라고 하는 건 정확한 방법은 아닙니다 휴식시간을 1분을 가지고 운동을 진행했을 때 만약 개수가 점점 줄어든다면 그만큼 운동양도 줄어듭니다 반면 휴식시간을 3분정도 가지고 운동을 진행했을 때 개수가 줄어들지 않는다면 1분 휴식을 가져갔을 때보다 운동.. 다이어트 운동 유산소 무산소 안녕하세요 오늘은 다이어트 운동을 할 때 유산소 운동을 먼저 하는게 좋은지 무산소 운동을 먼저 하는게 좋은지에 대해 이야기해보려고 합니다 ㅎㅎ 사실 유산소를 먼저해도 무산소를 먼저해도 건강을 위한 운동이라면 저는 딱히 순서는 크게 상관이 없다고 생각이듭니다 운동은 하면 좋은거니까요 😁 하지만 다이어트를 위한 운동을 하신다면 무산소를 먼저 진행 후 유산소 운동을 하시는걸 추천드립니다 ㅎㅎ 우리 인체는 음식으로 섭취한 탄수화물을 간과 근육에 글리코겐이라는 형태로 저장을 하는데요 이 저장된 글리코겐을 빠르게 고갈시켜주면 지방연소를 촉진시켜주기 때문에 웨이트를 통해 먼저 글리코겐을 고갈시켜 주는거죠 또한 무산소 운동을 할 경우 이 글리코겐은 근육을 만드는 데 사용이 되기도 합니다 근육이 만들어지면 우리 .. 헬스장 하체 운동 종류 안녕하세요! 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 하체 운동 종류에 대해 알아보려 합니다 ㅎㅎ 하체 운동은 남자 여자 할 거 없이 모두 다 중요한 운동인데요 헬스장에서 쉽게 접할 수 있는 운동엔 어떤것들이 있는지 알아보겠습니다 😁 레그프레스 대표적인 하체 운동 레그 프레스입니다 💪 상대적으로 기구에 앉아서 하는 운동이라 자세잡기도 쉽고 무게를 치기도 좋은 운동이라 하체근력이 부족하신 분들이 처음 근력을 키울 때 하면 좋은 운동이라고 할 수 있습니다 레그프레스는 주로 대퇴사두근(앞 허벅지)와 둔근(엉덩이)를 강화시켜주는 운동인데요 발 위치에 따라서 다양한 하체 근육을 발달 시킬 수 있는 운동입니다 ㅎㅎ 요즘 헬스장에는 이렇게 인클라인 레그프레스 기구들이 많은데요 이럴 경우 무릎을 다 피게되면 무릎에 무리가.. 헬스장 등 운동 종류 안녕하세요 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등 운동 몇 가지를 알려드리려고 합니다 ㅎㅎ 등 운동은 남자든 여자든 중요한 운동인데요 남자 같은 경우 역삼각형 등을 만들고 싶다면 등 운동은 필수죠 💪 여자 같은 경우에도 S라인을 만드려면 등 운동을 해야 더 이쁜 S라인이 나올 수 있다고 생각하시면 됩니다 😊 풀 업 대표적인 등 운동으로 풀 업이 있는데요 어시스트가 없이 한다면 더 좋지만 풀 업을 1개도 못하시는 분들이 많을거에요 헬스장에 저렇게 어시스트가 있다면 어시스트를 이용해 진행해 주시면되고 어시스트가 없다면 밴드를 이용해서 해주시면 좋습니다 ㅎㅎ 풀업은 주 운동 근육은 광배근이지만 상완이두근 그리고 광배근 외에도 많은 근육이 사용되기 때문에 초보자 분들이 하시면 좋은 운동입니다 😁 랫 풀 다.. 헬스장 가슴 운동 종류 안녕하세요~ 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 가슴운동 몇가지를 알려드리려고 합니다 ㅎㅎ 요즘 헬스장들은 워낙 기구들이 좋아서 다양한 가슴 운동들을 할 수 있어 좋더라구요 그 중 가장 대표적인 가슴 운동을 알려드리려고 합니다 벤치프레스 가슴 운동의 가장 대표적인 운동 바벨 벤치프레스입니다 ㅎㅎ 가장 대표적이면서 가장 기본이 되는 운동이죠 요즘은 사진처럼 프리 벤치프레스 보다는 벤치 프레스 머신이나 스미스 머신을 이용한 프레스를 많이들 하고 계시는걸로 아는데요 프리 벤치프레스를 할 경우 더 많은 근육들을 사용한다는 장점이 있지만 초보자 분들은 자세가 잘 나오지 않을 수 있기 때문에 스미스 머신을 사용하는 걸 추천드립니다 ㅎㅎ 벤치프레스를 할 경우 발달되는 근육은 대흉근인데요 그 중에서 대흉근 중앙쪽을 .. 다이어트 운동 시간은 어느정도가 좋을까? 안녕하세요 오늘은 다이어트 운동시간에 대하여 이야기를 해보려 합니다 ㅎㅎ 여러분은 평소에 다이어트를 위해서 운동시간을 얼마나가 가져가고 계신가요? 30분? 1시간? 아니면 그 이상 하시고 계시나요? 네이버, 구글, 유튜브에 다어이트 운동시간을 쳐보면 30분이 좋다 1시간이 좋다 하는데 다들 알고계시죠? 다이어트 운동은 많이 하면 좋은겁니다 ㅋㅋㅋ 생각보다 운동을 한다고 해서 우리가 사용하는 칼로리가 많지가 않아요 예를들면 우리가 한시간정도 걷는다고 치면 70kg 남성 기준으로 280Kcal 정도 소모가 된다고 하는데 사람마다 약간의 차이는 있습니다 ㅎㅎ 1시간 걷기 운동을 하면 약 쌀밥 200g정도의 열량을 소모한다고 보시면됩니다 😂 생각보다 적죠? 하지만 한국인은 하루에 몇끼먹죠? 보통 2~3끼.. 다이어트 음식 맛있게 다이어트 하자 안녕하세요~ 오늘은 다이어트 음식에 대해 이야기를 해보려 합니다 다이어트 음식하면 떠오르는 음식은 보통 고구마, 닭 가슴살, 현미밥 등이 생각나실텐데요 다이어트 할 때 먹으면 좋은 음식들이 뭐가 있는지 한 번 알아보겠습니다 ㅎㅎ 고구마 고구마 대표적인 다이어트 음식이죠 ㅎㅎ 현미밥이나 쌀 밥 보다는 달아서 인기 많은 다이어트 음식입니다 군 고구마보단 삶은 고구마가 다이어트에 더 좋은데 삶은 고구마는 퍽퍽해서 먹기 힘든 단점이 있어요 😂 닭 가슴살 닭 가슴살도 고구마와 마찬가지로 다이어트 음식으로 이미 많은 분들이 드시고 계시죠 ㅎㅎ 요즘엔 다양한 맛들의 닭 가슴살이 나와서 생 닭가슴살을 먹는 것보단 훨씬 맛있게 먹을 수 있어요 수비드라 해서 부드럽게 만든 닭 가슴살도 있고 큐브 닭 가슴살 등 종류.. 이전 1 2 3 4 5 다음
