운동&영양 (33) 썸네일형 리스트형 무릎 통증 운동은 웨이트 운동으로! 안녕하세요~ 오늘은 무릎 통증에 관해 이야기를 해보려 합니다 무릎 통증의 원인은 다양한데요 대표적인 원인으로는 일단 1. 노화 2. 과도한 운동 3. 잘못된 자세 4. 비만 이라고 볼 수 있습니다 노화 같은 경우엔 나이가 들면서 근육과 인대가 퇴행되면서 기능을 못해 통증이 생길 수 있습니다 그래서 나이가 들기 전에 하체 근육을 키우셔야 그나마 무릎 통증에서 자유로울 수 있으세요 😂 과도한 운동 같은 경우엔 무릎에 안 좋은 운동을 계속할 경우 통증이 생길 수 있는데요 대표적으로 무릎에 좋지 않은 운동엔 등산, 줄넘기, 달리기 등이 있습니다 모두 다 무릎 관절을 많이 사용하는 운동이라서 만약 통증이 있으시다면 한동안은 피해주시면 좋아요 비만의 경우는 무거운 체중을 걷기만 해도 무릎 자체에 부담이 .. 라운드 숄더 웨이트 운동으로 교정하기 안녕하세요~ 오늘은 라운드 숄더 있는 분들이 하면 좋은 웨이트 운동에 대해 이야기해보려 합니다 ㅎㅎ 라운드 숄더는 최근 많은 스마트폰 사용과 컴퓨터 사용으로 인해 고개를 숙이는 자세를 많이 유지하다 보니 생기는 경우가 많은데요 라운드 숄더 체형은 등이 굽어 가슴이 계속 말리기 때문에 등 운동을 통해 등을 수축시켜줌으로써 굽은 등을 개선해 줘야 합니다 그렇다면 등을 잘 수축시켜주는 웨이트 운동에는 어떤 운동이 있을까요? 바로 여러분이 잘 알고 계시는 등 운동인데요 로우 운동들이 등을 수축을 잘 시켜주기 때문에 평소 라운드 숄더가 조금 심하다고 생각하시는 분들은 로우 종류 운동을 많이 해주시면 좋습니다 ㅎㅎ 바로 위 그림에 있는 시티드 로우부터 시작해 다양한 로우들이 있겠죠? 바벨 로우도 등의.. 거북목 웨이트 운동으로 교정하기 안녕하세요~ 오늘은 많은 현대인들이 겪고 있는 거북목에 대해 이야기해보려고 하는데요 거북목의 원인과 증상 그리고 웨이트 운동으로 거북목을 어떻게 교정할 수 있는지 알려드리려 합니다 😁 거북목 원인 거북목은 일단 나이가 들수록 근육이 없을수록 잘 생기는데요 요즘에는 나이와 근육에 상관없이 잦은 컴퓨터 사용과 스마트폰 사용으로 젊은 분들도 많이 겪고 있는 증후군입니다 컴퓨터와 스마트폰이 얼굴 아래에 위치해 있다 보면 고개를 앞으로 숙이게 되는데 그 자세가 계속 유지될수록 거북목증후군에 걸리기가 쉬워지죠 ㅠㅠ 거북목 증상 거북목의 증상으로는 뒷목과 어깨에 통증이 생길 수 있는데요 고개가 1센티미터 앞으로 빠질 때마다 목뼈에는 2~3킬로그램의 하중이 걸리게 됩니다 앞으로 많이 빠질수록 더 많은 하중이 걸.. 다이어트에 효과적인 운동 하체운동 안녕하세요~ 벌써 금요일이네요 한주동안 잘 지내셨나요? 금요일 잘 마무리 하시고 내일부터 즐거운 주말 잘 보내시길 바랍니다 😁 오늘은 다이어트에 효과적인 운동에 대해 알아보려고 합니다 많은 분들이 다이어트! 하시면 먼저 생각하시는 게 바로 런닝인데요 물론 뛰는 운동이 몸에 좋은건 사실이지만 런닝은 다이어트에 그렇게 효과적이라고 보기는 어렵습니다 런닝은 쉬지 않고 계속 달려야 하는데 생각보다 강도가 높은 운동이라 우리몸에선 런닝을 할 때 지방을 쓰기보단 탄수화물을 사용합니다 그래서 런닝 보다는 빠른 걸음으로 계속해서 걷기를 해주시는 게 지방을 감소하는 데 더 도움이 된다고 보시면 되는데요 지방은 저강도로 오랜 시간 운동할 때 에너지원으로 쓰이기 때문에 다이어트 하실 땐 뛰기보단 오랜시간 걷기로 운동.. 다이어트 음식 식품 아무거나 먹어도 될까? 안녕하세요! 오랜만에 포스팅을 하네요 ㅎㅎ 요즘 일이 바쁘다 보니 블로그 신경쓰기가 쉽지가 않네요 😂 열심히 써보려 하는데 몸이 피곤하니 점점 게을러지는 거 같아요 다시 부지런해지겠습니다 😁 오늘은 다이어트 음식과 식품들에 대해 이야기를 해보려고 해요 요즘 정말 다양한 다이어트 음식 식품들이 나오고 있는데요 대표적으로 다이어트 도시락이 있죠 닭 가슴살이나 고기류를 밥과 함께 볶아서 파는 도시락들이 많이 나오고 있는데요 과연 이런 음식들이 모두 다이어트에 효과가 있을까요? 사실만 말씀드리면 큰 효과를 보기는 어렵다라고 생각하시면 될 거 같습니다 다이어트 식품 도시락들이 일반식보다는 칼로리도 적고 영양적으로 좋은건 사실이나 다이어트에 효과적이라고 보긴 힘든 제품들이 아직은 더 많은 거 같더라구요 탄수.. 다이어트 식단 방법 만드는 법 하는 법 안녕하세요~ 오늘은 다이어트 식단에 대해서 이야기해보려 합니다! 여러분은 다이어트 식단을 어떻게 하고 계시나요? 바나나, 닭 가슴살, 고구마 등등 많은 방법으로 다이어트 식단을 하고 계신 걸로 알고 있는데요 다이어트 식단을 어떻게 해야 좋을지 이야기해 보겠습니다 ㅎㅎ 다이어트에서 제일 중요한 건 일단 자신이 얼마큼 먹었는지 아는 게 제일 중요합니다 탄수화물, 단백질, 지방을 하루에 어느 정도 섭취했고 운동량을 얼마나 가져갔는지 하루하루 체크를 하셔야 체중이 빠지는지 안 빠지는지 체크를 할 수 있어요 막연하게 나는 고구마만 먹었으니 살이 빠질 거야 나는 바나나만 먹었으니 살이 빠질 거야 이렇게 다이어트를 하시면 생각보다 체중이 줄어들지 않을 거예요 😂 고구마, 바나나도 많이 먹으면 살 잘 찝니다.... 단백질 보충제 꼭 먹어야 할까? 안녕하세요~ 오랜만에 포스팅을 하네요 요즘 본업에 충실하다보니 정신이 없네요 🤣 오늘은 단백질 보충제에 관해 이야기를 해보려해요 요즘 헬스장을 다니시는 많은 분들이 단백질 보충제를 드시고 계시더라구요 과연 일반인도 단백질 보충제를 꼭 먹어야 하는지에 대해 오늘 이야기해 보려고 합니다 단백질 섭취량 여러분은 하루에 단백질을 얼마나 섭취하시나요? 사실 일반 직장인분들이라면 아마 단백질을 평소에 부족하게 섭취하고 계실 확률이 높습니다 매 끼니마다 고기를 먹는다는 게 생각보다 쉬운 일은 아니거든요 보통 일반인 기준으로 단백질을 몸무게 kg 당 1g정도 섭취해주시면 몸이 근육을 유지하는 데 충분하다고 합니다 몸무게가 60kg면 60g 단백질을 섭취해 주시는거죠 하지만 평소에 웨이트 운동을 강도있게 해주시는.. 바디프로필 준비 기간 체지방률 가격 안녕하세요! 오늘은 바디프로필에 대해 이야기해 보려고 합니다 ㅎㅎ 요즘 바디프로필이 정말 많이 유행하고 있는데요 블로그나 인스타만 봐도 바디프로필을 찍는 분들이 정말 많더라구요 👍 다들 직장 다니시면서 바디프로필 준비까지 하시는 분들 보면 정말 대단하단 생각뿐입니다 😊 바디프로필 준비 기간 바디프로필을 준비하기 위해선 기간이 얼마나 걸릴까요? 몸 상태에 따라 다 다르지만 평균적으로는 4~6개월 정도의 기간을 가지고 준비를 해주셔야 해요 갑작스럽게 몸무게를 빼면 몸에 무리가 가기 때문에 무리가 가지 않는 선에서 천천히 다이어트를 진행해야 합니다 또 바디프로필을 찍기 위해선 다이어트를 진행하면서 고강도 운동을 진행해야 하기 때문에 쉽지 않은 과정이죠😭 제 바디프로필 사진인데요 ㅎㅎ 여기까지 다이어트를 하.. 이전 1 2 3 4 5 다음
