운동&영양/바디프로필 (12) 썸네일형 리스트형 바디프로필 운동 일지 (등 운동) 오늘 드디어!! 바디프로필 촬영을 하고 왔어요 😆 생각했던것보다 힘들었지만 재밌었습니다 ㅋㅋㅋ 생각보다 많은 컨셉을 촬영해주셔서 좋았어요😁 최종 사진을 받으려면 시간이 걸리겠지만 나오면 자랑 한번 해보려구요 😎 해도되겠죠? ㅎㅎ 오늘은 등 운동을 진행하고 왔어요! 이제 운동할 수 있는 날이 얼마 안남았기 때문에 남은날에 열심히 해둬야 해요 대회 이틀전부턴 운동을 못하기 때문에 이제 운동할 수 있는날이 3일뿐이네요 ㅎㅎ 남은날도 열심히 해서 대회에서 좋은 성적을 한 번 받아보고 싶네요!! 파이팅!! [랫 풀 다운] 30kg 20개 30kg 20개 30kg 20개 30kg 20개 30kg 20개 [시티드 로우] 40kg 20개 40kg 20개 40kg 20개 40kg 20개 40kg 20개 [덤벨로우] 6k.. 미트리 추천인 코드로 생 닭가슴살 다이어트 하기 이제 프로필과 대회가 얼마 남지 않아 무탄, 무염식단을 더 지키기 위해 처음으로 생 닭가슴살을 주문해봤어요 ㅎㅎ 사람들에게 많은 사랑을 받지만 그만큼 많은 미움도 받는 생 닭가슴살... 저도 처음 먹어보는거라 맛이 어떨지 궁금했는데 흠... 먹는게 역시 힘들더라구요 ㅋㅋㅋㅋ 퍽퍽함을 싫어하시는 분들은 그냥 수비드를 먹는 게 좋을거 같아요 제가 구매한 미트리 생 닭가슴살이에요! 한 팩에 1kg가 들어있구요 저렇게 덩어리로 나눠져 있습니다 ㅎㅎ 저울로 무게를 재보니 하나에 100g정도 나오네요 www.metree.co.kr/index/shop.php?r=view&cat=00210005&uid=3001 미트리 공식쇼핑몰-metree IQF 생닭가슴살-1kg x 3팩 metree.co.kr 미트리 닭가슴살이 좋.. 바디프로필 운동 일지 (어깨 운동) 오늘은 어깨 운동을 진행하고 왔어요! 이제 정말 프로필은 이틀남았고 대회는 9일 남았네요 ㅎㅎ 슬슬 긴장되기도 하고 설레기도 하고 조금만 참으면 맛있는 음식들 다시 먹을 생각으로 버티고 있습니다!! 요즘은 멘탈적인 부분이 많이 약해져서 ㅠㅠ 일만해도 많이 피곤함을 느끼네요 그나마 운동은 지금 몸풀기식으로 진행하고 있어서 다행이에요😂 [스미스 밀리터리 프레스] 10kg 20개 10kg 20개 10kg 20개 [사이드 레터럴 레이즈] 4kg 20개 4kg 20개 4kg 20개 4kg 20개 4kg 20개 [벤트오버 레터럴 레이즈] 4kg 20개 4kg 20개 4kg 25개 4kg 25개 4kg 25개 [유산소] 싸이클 1시간 오늘도 가볍게 운동을 진행했어요 대회전까진 계속 이런식으로 운동을 진행할 거 같네요.. 바디프로필 운동 루틴 (03.15) 오늘은 가슴 운동을 진행했어요 이제 대회전까지는 운동을 가볍게 하고 있어요 ㅎㅎ 몸에 펌핑감만 주는 정도?로 하고있어서 다행히 운동하는게 조그 덜 힘들어졌네요!! [스미스 머신 벤치 프레스] 20kg 25개 * 5세트 [덤벨 벤치프레스] 10kg 20개 * 5세트 [덤벨 플라이] 4kg 20개 * 3세트 [크런치] 50개 * 3세트 [벤치 니업] 50개 * 3세트 [레그 레이즈] 50개 * 3세트 오늘은 이렇게 운동을 진행하고 왔어요! 운동이라도 덜 힘들게 진행해서 다행이에요😂 바디프로필은 이제 일주일도 안남았고 대회도 12일 남았네요 ㅎㅎ 끝이 보이기 시작하니까 더 힘든거 같아요... 마지막까지 멘탈 잡고 파이팅해야겠습니다!! 03.11.목 삼두&복근 운동 오늘은 개인 운동을 하고 왔어요 평소 잘해주지 못했던 삼두와 복근 운동을 하고 왔네요 ㅎㅎ 시간이 부족해서 많이는 못했어요 ㅠㅠ [케이블 푸시 다운 - 로프] 15 20 (워밍업) 20 30 20 30 20 30 15 30 15 30 [케이블 푸시 다운 - 바] 20 30 20 30 20 30 [스컬 크러셔 / 클로즈 그립 프레스] 15 20 / 15 20 15 20 / 15 20 15 20 / 15 20 [크런치 / 시티드 니업] 50 / 50 50 / 50 50 / 50 오늘은 이렇게 운동을 마무리하고 왔어요 점점 몸에 힘이 없어서 운동하는 게 힘드네요 ㅋㅋㅋ 내일은 오랜만에 치팅데이에요! 너무 행복합니다 ㅠㅠ 탄수화물 먹었을 때 몸이 얼마나 올라오는지 보기 위해서 한다고 하시네요 ㅎㅎ 아침이 기다려.. 03.10.수 하체 운동 오늘은 하체 수업을 진행하고 왔어요~ 어제는 몸 상태가 정말 별로였는데 오늘은 좀 괜찮아졌네요🙂 점점 디데이가 다가오니 설레기도 하고 떨리기도 하고 바디프로필과 대회를 준비하면서 못 해봤던 경험들을 많이 하게되네요! [레그 익스텐션] 25kg 20개 25kg 30개 35kg 30개 45kg 20개 45kg 25개 35kg 20개 25kg 20개 45kg 20개 35kg 15개 25kg 10개 45kg 25개 35kg 15개 25kg 20개 [레그 프레스] 80kg 50개 * 3 [스쿼트] 20kg 20개 * 3 오늘은 이렇게 루틴을 진행을 하고 왔어요 무게는 줄었지만 개수가 늘어서 힘든건 비슷비슷한 느낌이네요 🤣 여러분은 오늘 하루 운동 잘 하셨나요? 날씨가 점점 따뜻해지네요~ 이제 관리의 계절이 돌아오.. 03.09.월 가슴 운동 어제는 가슴 운동 수업을 받고 왔어요 오늘 운동은 컨디션이 너무 좋지 않아서 못했습니다 ㅠㅠ 탄수화물이 안 들어가니 몸에 힘도 없고 앉았다 일어났다 하기도 조금씩 힘들어지네요... 이제는 현재 체중을 잘 유지해야 하는데 배가 고픈 게 너무너무 참기가 힘듭니다 ㅋㅋㅋ 평소에 꾸준히 다이어트를 하시는 분들은 정말로 대단하신 거 같아요!! 존경합니다! [스미스 벤치 프레스] 10kg 30개 20kg 30개 20kg 30개 20kg 30개 20kg 30개 + [덤벨 벤치 프레스] 6kg 20개 6kg 20개 6kg 20개 6kg 20개 6kg 20개 [딥스] 30개 30개 25개 25개 25개 [케이블 크로스 오버] 10kg 20개 10kg 20개 10kg 20개 어제는 이 루틴으로 운동을 진행했어요 이제는 무.. 3.6 토 운동 일지 오늘은 등 운동을 수업하고 왔어요~ 주말이지만 열심히 운동을 하고 왔습니다 ㅎㅎ 탄수가 거의 없는 식단을 하니... 점점 몸에 힘이 빠지기 시작하네요 다이어트 정말 빡세네요 ^^; [랫 풀 다운] 25kg 20개 35kg 20개 35kg 20개 35kg 20개 25kg 30개 25kg 30개 [덤벨 로우] 10kg 25개 10kg 20개 10kg 20개 10kg 20개 10kg 20개 10kg 20개 [시티드 로우] 30kg 30개 30kg 30개 30kg 30개 [암 풀 다운] 15kg 30개 15kg 20개 15kg 20개 15kg 20개 오늘은 거의 뭐 광배근을 죽이는 운동루틴이었네요 ㅋㅋㅋ 고중량 저반복보다 저중량 고반복 위주로 운동을 진행하고 있어요 고중량은 들지도 못해요 이제... 벌써 토요일.. 이전 1 2 다음
