전체 글 (37) 썸네일형 리스트형 눈밑떨림, 심장건강, 수면장애, 골다공증에 좋은 마그네슘 안녕하세요! 건강 더하기입니다. 평소 눈밑떨림 또는 근육경련이 있으셨거나 어디 아프지는 않은데 수면 장애가 있으시거나 또는 이제 나이가 들어 골다공증을 예방하고 싶은 분들께 좋은 영양제를 하나 알려드리려고 해요. 바로 마그네슘입니다! 마그네슘이란? 마그네슘은 인체에서 다양한 기능을 수행하는 중요한 미네랄 중 하나이며, 근육 및 신경 기능, 에너지 생성, 뼈 건강 등 다양한 생리학적 기능에 관여를 하는 영양소입니다. 마그네슘 효능 마그네슘의 대표적인 효능으로는 4가지 정도가 있는데요. 1. 근육 및 신경 기능 : 마그네슘은 신경과 근육의 원활한 작동을 지원. 2. 에너지 생산 : 마그네슘은 ATP 생산에 필수적이고, 에너지 생성에 기여. 3. 심장 건강 : 정상적인 심장 박동과 혈압 유지에 기여해 심혈관 .. 만성 피로! 항산화! 가장 기본적인 영양제 비타민C 안녕하세요! 건강 더하기입니다. 오늘은 제가 평소에 가장 잘 챙겨 먹고 있는 비타민C에 대해서 얘기하려고 해요. 비타민C 비타민C는 필수 비타민 중 하나로, 우리 몸이 직접 합성하지 못하기 때문에 식품이나 영양제를 통해 섭취해야 하는데요. 일부 과일에 많이 들어있긴 하지만 과일로 충분하게 섭취하긴 어렵기 때문에 영양제를 따로 섭취하는 걸 추천드려요. 비타민C는 인체에서 합성, 보존, 대사 등 필수적인 역할을 수행하고, 다양한 생리적 작용을 통해 건강에 긍정적인 영향을 주기 때문에 평소에 챙겨주시면 아주 좋은 기본 영양제라고 보시면 됩니다 ^^ 비타민C 효능 비타민C의 효능에는 대표적으로 항산화 작용이 있어요! 우리 몸에는 활성 산소 분자가 있는데 이 활성 산소가 많으면 노화가 촉진된다고 합니다 ㅠㅠ 하지.. 무릎 통증 운동은 웨이트 운동으로! 안녕하세요~ 오늘은 무릎 통증에 관해 이야기를 해보려 합니다 무릎 통증의 원인은 다양한데요 대표적인 원인으로는 일단 1. 노화 2. 과도한 운동 3. 잘못된 자세 4. 비만 이라고 볼 수 있습니다 노화 같은 경우엔 나이가 들면서 근육과 인대가 퇴행되면서 기능을 못해 통증이 생길 수 있습니다 그래서 나이가 들기 전에 하체 근육을 키우셔야 그나마 무릎 통증에서 자유로울 수 있으세요 😂 과도한 운동 같은 경우엔 무릎에 안 좋은 운동을 계속할 경우 통증이 생길 수 있는데요 대표적으로 무릎에 좋지 않은 운동엔 등산, 줄넘기, 달리기 등이 있습니다 모두 다 무릎 관절을 많이 사용하는 운동이라서 만약 통증이 있으시다면 한동안은 피해주시면 좋아요 비만의 경우는 무거운 체중을 걷기만 해도 무릎 자체에 부담이 .. 라운드 숄더 웨이트 운동으로 교정하기 안녕하세요~ 오늘은 라운드 숄더 있는 분들이 하면 좋은 웨이트 운동에 대해 이야기해보려 합니다 ㅎㅎ 라운드 숄더는 최근 많은 스마트폰 사용과 컴퓨터 사용으로 인해 고개를 숙이는 자세를 많이 유지하다 보니 생기는 경우가 많은데요 라운드 숄더 체형은 등이 굽어 가슴이 계속 말리기 때문에 등 운동을 통해 등을 수축시켜줌으로써 굽은 등을 개선해 줘야 합니다 그렇다면 등을 잘 수축시켜주는 웨이트 운동에는 어떤 운동이 있을까요? 바로 여러분이 잘 알고 계시는 등 운동인데요 로우 운동들이 등을 수축을 잘 시켜주기 때문에 평소 라운드 숄더가 조금 심하다고 생각하시는 분들은 로우 종류 운동을 많이 해주시면 좋습니다 ㅎㅎ 바로 위 그림에 있는 시티드 로우부터 시작해 다양한 로우들이 있겠죠? 바벨 로우도 등의.. 거북목 웨이트 운동으로 교정하기 안녕하세요~ 오늘은 많은 현대인들이 겪고 있는 거북목에 대해 이야기해보려고 하는데요 거북목의 원인과 증상 그리고 웨이트 운동으로 거북목을 어떻게 교정할 수 있는지 알려드리려 합니다 😁 거북목 원인 거북목은 일단 나이가 들수록 근육이 없을수록 잘 생기는데요 요즘에는 나이와 근육에 상관없이 잦은 컴퓨터 사용과 스마트폰 사용으로 젊은 분들도 많이 겪고 있는 증후군입니다 컴퓨터와 스마트폰이 얼굴 아래에 위치해 있다 보면 고개를 앞으로 숙이게 되는데 그 자세가 계속 유지될수록 거북목증후군에 걸리기가 쉬워지죠 ㅠㅠ 거북목 증상 거북목의 증상으로는 뒷목과 어깨에 통증이 생길 수 있는데요 고개가 1센티미터 앞으로 빠질 때마다 목뼈에는 2~3킬로그램의 하중이 걸리게 됩니다 앞으로 많이 빠질수록 더 많은 하중이 걸.. 다이어트에 효과적인 운동 하체운동 안녕하세요~ 벌써 금요일이네요 한주동안 잘 지내셨나요? 금요일 잘 마무리 하시고 내일부터 즐거운 주말 잘 보내시길 바랍니다 😁 오늘은 다이어트에 효과적인 운동에 대해 알아보려고 합니다 많은 분들이 다이어트! 하시면 먼저 생각하시는 게 바로 런닝인데요 물론 뛰는 운동이 몸에 좋은건 사실이지만 런닝은 다이어트에 그렇게 효과적이라고 보기는 어렵습니다 런닝은 쉬지 않고 계속 달려야 하는데 생각보다 강도가 높은 운동이라 우리몸에선 런닝을 할 때 지방을 쓰기보단 탄수화물을 사용합니다 그래서 런닝 보다는 빠른 걸음으로 계속해서 걷기를 해주시는 게 지방을 감소하는 데 더 도움이 된다고 보시면 되는데요 지방은 저강도로 오랜 시간 운동할 때 에너지원으로 쓰이기 때문에 다이어트 하실 땐 뛰기보단 오랜시간 걷기로 운동.. 다이어트 음식 식품 아무거나 먹어도 될까? 안녕하세요! 오랜만에 포스팅을 하네요 ㅎㅎ 요즘 일이 바쁘다 보니 블로그 신경쓰기가 쉽지가 않네요 😂 열심히 써보려 하는데 몸이 피곤하니 점점 게을러지는 거 같아요 다시 부지런해지겠습니다 😁 오늘은 다이어트 음식과 식품들에 대해 이야기를 해보려고 해요 요즘 정말 다양한 다이어트 음식 식품들이 나오고 있는데요 대표적으로 다이어트 도시락이 있죠 닭 가슴살이나 고기류를 밥과 함께 볶아서 파는 도시락들이 많이 나오고 있는데요 과연 이런 음식들이 모두 다이어트에 효과가 있을까요? 사실만 말씀드리면 큰 효과를 보기는 어렵다라고 생각하시면 될 거 같습니다 다이어트 식품 도시락들이 일반식보다는 칼로리도 적고 영양적으로 좋은건 사실이나 다이어트에 효과적이라고 보긴 힘든 제품들이 아직은 더 많은 거 같더라구요 탄수.. 아침 운동? 저녁 운동? 안녕하세요! 요즘 점점 수업이 늘어나고 있어 블로그 쓰기가 힘들어지고 있네요 😂 그래도 최대한 쓰려고 노력 중입니다 ㅎㅎ 오늘은 아침 운동과 저녁 운동에 대해서 이야기해보려고 합니다 🙂 아침 운동 아침 운동과 저녁 운동은 각각 장단점이 있어요 아침 운동의 장점 같은 경우엔 자는 동안 우리 몸은 계속해서 에너지를 소비합니다 심장이 활동하면서 피를 공급해야 하고 호흡도 해야 하죠 그래서 자는 동안에도 우리 몸은 에너지원으로 탄수화물을 계속해서 사용합니다 그렇기 때문에 아침에 운동을 하면 우리 몸에 탄수화물이 부족한 상태에서 운동을 하게 되는데 이럴 경우 지방 연소에 조금 더 유리할 수 있어 다이어트를 하시는 분들은 아침 운동이 조금 더 효과적이라 볼 수 있어요 😮 그래서 다이어트가 목적이신 분들은 아.. 이전 1 2 3 4 5 다음
