안녕하세요~ 오랜만에 포스팅을 하네요
요즘 본업에 충실하다보니 정신이 없네요 🤣
오늘은 단백질 보충제에 관해 이야기를 해보려해요
요즘 헬스장을 다니시는 많은 분들이
단백질 보충제를 드시고 계시더라구요
과연 일반인도 단백질 보충제를 꼭 먹어야 하는지에 대해
오늘 이야기해 보려고 합니다
단백질 섭취량
여러분은 하루에 단백질을 얼마나 섭취하시나요?
사실 일반 직장인분들이라면 아마 단백질을
평소에 부족하게 섭취하고 계실 확률이 높습니다
매 끼니마다 고기를 먹는다는 게 생각보다 쉬운 일은
아니거든요
보통 일반인 기준으로 단백질을 몸무게 kg 당 1g정도
섭취해주시면 몸이 근육을 유지하는 데 충분하다고 합니다
몸무게가 60kg면 60g 단백질을 섭취해 주시는거죠
하지만 평소에 웨이트 운동을 강도있게 해주시는 분이라면
kg당 1.2g ~ 1.5g 까지 단백질을 섭취해주면 근회복과
근성장에 더 도움이 될 수 있습니다
그래서 운동을 하시는 분들이라면 생각보다 많은 양의
고기를 섭취해 주셔야 해요
60kg 성인 남성이 운동을 한다면 최대 하루에 90g의
단백질을 섭취해야 하는거죠
단백질 종류
단백질의 종류는 다양합니다
우리가 흔히 먹고 있는 계란도 단백질이 있는데요
1개당 약 7g의 단백질을 포함하고 있어요
계란으로 하루 단백질 양을 채우기엔 조금 힘들겠죠?😂
그래서 보통은 고기로 단백질을 섭취하는거죠
닭 가슴살 같은 경우엔 제조사마다 차이가 있지만
평균적으로 100g에 20~25g의 단백질이 있습니다
60kg 남성으로 계산해보면 끼니마다 닭 가슴살
100g을 먹으면 하루 섭취량을 다 섭취할 수 있는거죠
소고기나 돼지고기도 닭가슴살과 비슷합니다
100g정도에 20~25g정도의 단백질이 함유되어 있어
좋은 단백질들이죠 ㅎㅎ
단점이라 하면 가격이 닭 가슴살보다 비싸다는 점...?
또 조리를 해야 하는 불편함이 있습니다
고기 외에도 두부, 콩, 연어, 틸라피아 등 다양한 단백질원들이 있습니다 😋
단백질 보충제는 먹어야 할까?
단백질 보충제는 말 그대로 보충제입니다
단백질 섭취가 부족했을 때 먹어주면 좋은거죠
하지만 운동을 하고 있는 많은 분들이
이미 충분히 단백질을 섭취했는데 운동 후 꼭
보충제를 섭취하고 계시는분들이 있더라구요
단백질을 필요 이상으로 많이 섭취하면
간에 무리가 가며 몸에서 다 흡수를 하지 못하게됩니다 😂
따라서 단백질 보충제를 꼭 먹을 필요는 없는거죠
단백질 보충제 같은 경우 식사를 하는데 단백질원이 없을 때
드셔주시면 좋습니다 ㅎㅎ
또는 식사를 하지 못하셨을 때 드셔주시면
좋은 보충제의 기능을 할 수 있죠 👍
그러나 식단에서 충분히 끼마다 단백질원을 섭취해
주시는 분들이라면 굳이 보충제까지 드실 필요는 없습니다
그러면 오히려 몸에서 흡수를 하지 못하고
다 배출을 해버리죠...
단백질을 많이 먹는다고 근육이 커지는 건 아닙니다😅
충분한 운동량과 몸이 흡수할 수 있을만큼
단백질을 섭취해 주셔야 근성장이 조금씩 일어납니다
자극적인 광고들이 너무 많아서 요즘 단백질 보충제를
많이 드신는 거 같은데 단백질 보충제는 마법의 가루가
아닙니다 😂
꾸준한 운동과 되도록 자연식으로 단백질을
섭취해주셔서 몸을 만드시는 걸 추천드려요 🙂
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