라운드 숄더 웨이트 운동으로 교정하기

안녕하세요~

오늘은 라운드 숄더 있는 분들이 하면

좋은 웨이트 운동에 대해 이야기해보려 합니다 ㅎㅎ

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출처 : 구글 이미지

 

라운드 숄더는 최근 많은 스마트폰 사용과

컴퓨터 사용으로 인해 고개를 숙이는 자세를 많이

유지하다 보니 생기는 경우가 많은데요

라운드 숄더 체형은 등이 굽어 가슴이 계속 말리기 때문에

등 운동을 통해 등을 수축시켜줌으로써 굽은 등을

개선해 줘야 합니다

그렇다면 등을 잘 수축시켜주는 웨이트 운동에는

어떤 운동이 있을까요?

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바로 여러분이 잘 알고 계시는 등 운동인데요

로우 운동들이 등을 수축을 잘 시켜주기 때문에

평소 라운드 숄더가 조금 심하다고 생각하시는 분들은

로우 종류 운동을 많이 해주시면 좋습니다 ㅎㅎ

바로 위 그림에 있는 시티드 로우부터 시작해

다양한 로우들이 있겠죠?

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바벨 로우도 등의 많은 부분을 수축시켜주기 때문에

라운드 숄더가 있는 분들에게 좋은 운동입니다

다만 허리가 좋지 않으시거나 아직 바벨 로우 자세가

잘 나오지 않으시다면 시티드로우를 주로 하시는 걸

추천드려요~

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다음은 벤트 오버 덤벨 로우인데요!

덤벨로 로우를 할 경우 바벨 로우보다 가동 범위가

더 넓기 때문에 조금 더 강한 수축을 줄 수 있어서

좋습니다 ㅎㅎ

바벨 무게가 조금 무겁다고 느껴지신다면

특히 여성분들은 처음부터 바벨로 로우를 하기가

힘드시니 덤벨로 가볍게 시작해보시는 것도

좋은 방법 중 하나라고 볼 수 있습니다!

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벤트 오버 자세가 힘드시거나 허리가 좀 아프신 분들은

이렇게 벤치를 이용한 원암 덤벨 로우를

하시는 방법도 있습니다 ㅎㅎ

원 암 덤벨 로우 같은 경우 벤트 오버 덤벨 로우보단

자세 잡기가 편해서 조금 더 등 수축에

집중을 할 수 있는 장점이 있어요~

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라운드 숄더 같은 경우 스트레칭으로도

어느 정도 좋아시는 분들이 계신데요

스트레칭은 하는 순간은 좋아지지만

지속적으로 좋아지긴 힘들다고 보시면 됩니다 ㅠㅠ

결국엔 웨이트 운동을 통해 등 근육을

강화시켜주셔야 조금씩 교정 효과를 보실 수 있어요

시간은 걸리겠지만 웨이트 운동을 통해

확실하게 교정을 하시길 바라겠습니다 🙂