안녕하세요~ 오늘은 다이어트 식단에 대해서
이야기해보려 합니다!
여러분은 다이어트 식단을 어떻게 하고 계시나요?
바나나, 닭 가슴살, 고구마 등등
많은 방법으로 다이어트 식단을
하고 계신 걸로 알고 있는데요
다이어트 식단을 어떻게 해야 좋을지 이야기해 보겠습니다 ㅎㅎ
다이어트에서 제일 중요한 건 일단
자신이 얼마큼 먹었는지 아는 게 제일 중요합니다
탄수화물, 단백질, 지방을 하루에 어느 정도 섭취했고
운동량을 얼마나 가져갔는지 하루하루 체크를 하셔야
체중이 빠지는지 안 빠지는지 체크를 할 수 있어요
막연하게 나는 고구마만 먹었으니 살이 빠질 거야
나는 바나나만 먹었으니 살이 빠질 거야
이렇게 다이어트를 하시면 생각보다 체중이
줄어들지 않을 거예요 😂
고구마, 바나나도 많이 먹으면 살 잘 찝니다...
그래서 전자저울을 이용해서 g 수를 재고
하루에 자기가 얼마나 먹었는지 수치를 통해
정확하게 기록해 주시는 게 좋아요!
하지만 매일 저울을 이용해 정확하게 음식량을 재고
먹는다는 게 사실 쉽지 않은 일이죠
그래서 저 같은 경우엔 햇반을 이용하거나
닭 가슴살 같은 경우 100g, 150g 등 나눠져서
나오기 때문에 그 기준으로 계산을 해서 먹고 있어요 ㅎㅎ
그렇게 하면 저울에 측정할 필요 없이 먹는 양을
더하기만 해주시면 되는 거죠!
하지만 저도 이제 고구마를 먹거나 일반 밥을 먹을 때
소고기를 먹을 땐 저울을 이용해서 제가 어느 정도
양을 먹는지 측정을 하고 먹습니다 ㅎㅎ
그럼 식단은 어떻게 구성하는 게 좋을까요?
다이어트 같은 경우엔 지방 섭취를 줄여주시면
더 효과적이라고 볼 수 있어요
지방은 에너지원으로 쓰기가 힘들기 때문에
다이어트 기간 동안은 빼주시면 좋습니다 😂
표준적인 다이어트 식단 경우
탄수화물 100g + 단백질 100~150g 정도를
1끼마다 섭취해 주시면 됩니다 ㅎㅎ
아침, 점심, 저녁으로 말이죠!
조금 더 자세하게 말한다면
성인 남자 기준으로 했을 때
순수 탄수화물은 1끼에 30~40g
순수 단백질은 체중*0.8~1 정도
드셔주시면 좋습니다 ㅎㅎ
보통 햇반이나 닭 가슴살을 사보시면 이렇게
영양정보가 있는데요
저기서 보이는 탄수화물을 30~40g 정도 드시는 거예요
저기에 있는 탄수화물 양이 순수 탄수화물이거든요
생각보다 적은 양이죠
햇반 같은 경우엔 130g에
탄수화물이 42g 정도 들어있어요
210g 경우엔 거의 70g에 달하는 탄수화물이 들어있죠
그래서 다이어트 식단 할 때 현미밥을
추천드리는 거예요
현미밥 같은 경우 식이섬유가 들어 있어서
탄수화물이 조금 높아도 몸에 흡수가 덜 되거든요
다시 정리해보면 하루에
순수 탄수화물 양은 120g 정도
순수 단백질은 양은
본인의 체중 * 0.8~1 하신 양을 드시면 됩니다
운동량이 조금 많다고 하신 분들은 1.2까지 드셔도
상관없어요!
탄수화물 같은 경우엔
식이섬유가 들어있는 탄수화물을 드시면 좋아요
고구마, 현미밥이 대표적이죠!
단백질 같은 경우엔 닭 가슴살, 계란, 소고기, 틸리피아 등
여러분이 맛있게 드실 수 있는 음식으로
골라서 드시면 됩니다!
요즘엔 다이어트 식품들이 잘 나와서
먹을 수 있는 음식의 폭이 넓어졌어요
성분표만 잘 보시고 내가 하루에 먹는
순수 탄수화물 양과 단백질 양만 잘 계산하신다면
꼭 밥이 아니더라도 다른 탄수화물을 섭취하셔도 됩니다!
다만 액상과당이 들어 있는 탄수화물 경우엔
몸에 흡수가 빨리 되기 때문에 다이어트에
방해가 될 수 있어요
되도록 자연식(씹는 음식)으로 탄수화물과 단백질을
섭취하시는 걸 추천드립니다!!
다이어트는 식단이 80% 운동이 20%라고
생각하셔야 해요
아무리 운동을 많이 해도 먹는 게 많다면
살은 빠지기가 쉽지 않죠 🙄
이번에는 조금 더 정확하고 계획적인 식단을
진행하셔서 여름이 오기 전 다이어트를
꼭 성공하시기를 응원 드려요!! 💪
여름이 오기 전에 코로나도 끝나고 다이어트도
성공해서 올여름엔 바다와 수영장에서
재밌게 놀 수 있으면 좋겠네요 ㅎㅎ
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