전체 글 (37) 썸네일형 리스트형 헬스장 가슴 운동 종류 안녕하세요~ 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 가슴운동 몇가지를 알려드리려고 합니다 ㅎㅎ 요즘 헬스장들은 워낙 기구들이 좋아서 다양한 가슴 운동들을 할 수 있어 좋더라구요 그 중 가장 대표적인 가슴 운동을 알려드리려고 합니다 벤치프레스 가슴 운동의 가장 대표적인 운동 바벨 벤치프레스입니다 ㅎㅎ 가장 대표적이면서 가장 기본이 되는 운동이죠 요즘은 사진처럼 프리 벤치프레스 보다는 벤치 프레스 머신이나 스미스 머신을 이용한 프레스를 많이들 하고 계시는걸로 아는데요 프리 벤치프레스를 할 경우 더 많은 근육들을 사용한다는 장점이 있지만 초보자 분들은 자세가 잘 나오지 않을 수 있기 때문에 스미스 머신을 사용하는 걸 추천드립니다 ㅎㅎ 벤치프레스를 할 경우 발달되는 근육은 대흉근인데요 그 중에서 대흉근 중앙쪽을 .. 다이어트 운동 시간은 어느정도가 좋을까? 안녕하세요 오늘은 다이어트 운동시간에 대하여 이야기를 해보려 합니다 ㅎㅎ 여러분은 평소에 다이어트를 위해서 운동시간을 얼마나가 가져가고 계신가요? 30분? 1시간? 아니면 그 이상 하시고 계시나요? 네이버, 구글, 유튜브에 다어이트 운동시간을 쳐보면 30분이 좋다 1시간이 좋다 하는데 다들 알고계시죠? 다이어트 운동은 많이 하면 좋은겁니다 ㅋㅋㅋ 생각보다 운동을 한다고 해서 우리가 사용하는 칼로리가 많지가 않아요 예를들면 우리가 한시간정도 걷는다고 치면 70kg 남성 기준으로 280Kcal 정도 소모가 된다고 하는데 사람마다 약간의 차이는 있습니다 ㅎㅎ 1시간 걷기 운동을 하면 약 쌀밥 200g정도의 열량을 소모한다고 보시면됩니다 😂 생각보다 적죠? 하지만 한국인은 하루에 몇끼먹죠? 보통 2~3끼.. 다이어트 음식 맛있게 다이어트 하자 안녕하세요~ 오늘은 다이어트 음식에 대해 이야기를 해보려 합니다 다이어트 음식하면 떠오르는 음식은 보통 고구마, 닭 가슴살, 현미밥 등이 생각나실텐데요 다이어트 할 때 먹으면 좋은 음식들이 뭐가 있는지 한 번 알아보겠습니다 ㅎㅎ 고구마 고구마 대표적인 다이어트 음식이죠 ㅎㅎ 현미밥이나 쌀 밥 보다는 달아서 인기 많은 다이어트 음식입니다 군 고구마보단 삶은 고구마가 다이어트에 더 좋은데 삶은 고구마는 퍽퍽해서 먹기 힘든 단점이 있어요 😂 닭 가슴살 닭 가슴살도 고구마와 마찬가지로 다이어트 음식으로 이미 많은 분들이 드시고 계시죠 ㅎㅎ 요즘엔 다양한 맛들의 닭 가슴살이 나와서 생 닭가슴살을 먹는 것보단 훨씬 맛있게 먹을 수 있어요 수비드라 해서 부드럽게 만든 닭 가슴살도 있고 큐브 닭 가슴살 등 종류.. 다이어트 운동 순서를 알아보자 안녕하세요! 오늘은 다이어트 운동에 관한 얘기를 해보려고 합니다 ㅎㅎ 네이버 검색창에 다이어트 운동을 쳐보니 자동완성에 뜨는 단어들이 다이어트 운동 순서, 다이어트 운동 추천 등이 있더라구요 그래서 다이어트 운동과 순서에 대해 말해볼까 합니다 다이어트 운동 순서 다이어트 운동 순서에 대해 말하기 전에 다이어트 운동이라는 게 따로 있을까요? 제 생각은 '없다' 입니다 🙂 적게 먹고 어떤 운동이라도 한다면 살은 빠지니까요 다만 운동에 따라 살이 빠지는 효율성은 차이가 있겠죠? 또 유산소 운동이냐 무산소 운동이냐에 따라 탄수화물이 에너지원으로 쓰이느냐 지방이 에너지원으로 쓰이느냐의 차이는 있을겁니다 다이어트에 있어 운동의 순서는 딱히 중요하지 않습니다 어느정도의 강도로 얼마나 운동을 했느냐가 중요하죠 .. 굶는 다이어트는 성공이 없다 안녕하세요~ 요즘 여름이 다가오면서 다이어트를 시작하시는 분들이 많으신데요 여러분은 다이어트를 어떻게 하고 계신가요? 주위에 보시면 운동과 식단을 해서 건강하게 다이어트를 하시는 분보다는 무작정 굶어서 다이어트 하시는 분들이 많더라구요 하지만 전 개인적으로 굶는 다이어트는 성공 할 수 없다고 생각이 들어 굶는 다이어트에 대해 포스팅을 하게 되었습니다 굶는 다이어트를 성공할 수 없는 이유 1. 살이 빠지는 게 아니다 굶어서 다이어트를 할 경우 처음에 체중이 빠르게 감소하는 걸 확인할 수 있으실거에요 하지만 그건 살 즉, 지방이 빠지는 게 아니라 몸 속 수분이 빠져서 체중이 내려가는 겁니다. 탄수화물과 나트륨을 섭취 시 수분과 함께 몸 속에 저장이 되는데 탄수화물과 나트륨 섭취가 없으니 몸 속에 수분이 .. 다이어트 탄수화물 음식 및 섭취량 안녕하세요~ 여러분은 다이어트 할 때 탄수화물을 어떻게 섭취하고 계신가요? 오늘은 다이어트 시 탄수화물은 어떤 탄수화물을 어떻게 섭취하면 좋을지 이야기를 해보려고 합니다 ㅎㅎ © pillepriske, 출처 Unsplash 먼저 가장 대표적인 탄수화물인 쌀밥이 있습니다 ㅎㅎ 쌀밥은 생각보다 탄수화물 함량이 높기 때문에 쌀밥으로 탄수화물 섭취를 하실 땐 양을 많이 줄여주셔야 해요 © louishansel, 출처 Unsplash 두번째 탄수화물은 고구마 입니다 ㅎㅎ 고구마도 역시 흰쌀밥에 비해 탄수화물 함량이 적고 식이섬유가 풍부해 다이어트에 도움이 됩니다 😀 다만 빈 속에 먹을 시에는 위산 분비를 촉진시키는 성분이 있어 속이 쓰릴 수 있어요 그래서 고구마로 탄수화물을 섭취 할 시 단백질을 먼저 섭취.. 다이어트 음식 닭 가슴살 뿐일까? 안녕하세요~ 오늘은 다이어트 음식에 관해 이야기를 해보려고 합니다 ㅎㅎ 흔히들 생각하시는 다이어트 음식엔 어떤 음식들이 있나요? 샐러드, 닭 가슴살, 곤약 등 다양한 제품들이 요즘에는 잘 나오고 있어요 하지만 아직까지도 다이어트 하면 떠오르는 대표적인 음식은 닭 가슴살이 아닐까 싶네요 ㅋㅋㅋ 닭 가슴살은 예전부터 다이어트 음식으로 인기가 많았어요 지금도 여전히 새로운 닭 가슴살들이 계속해서 나오고 있죠 😁 저도 다이어트 했을 땐 주로 닭 가슴살을 이용했어요 가격도 저렴하고 먹기도 제일 편하고 무엇보다 단백질 함량이 높아서 식단할 때 좋았죠 👍 그렇다면 다이어트 시 먹을만한 단백질 식품은 닭 가슴살 뿐일까요? 아니요 그렇지 않습니다 ㅎㅎ 닭 가슴살 외에도 소고기는 다이어트 시 좋은 단백질원입니다 ㅎ.. 남자 벌크업 하는법 방법 안녕하세요~ 오늘은 벌크업에 대해 얘기해보려합니다 요즘 저도 대회가 끝나고 벌크업을 하고 있는데요 벌크업에는 크게 2가지 종류가 있어요 용어가 딱히 정해져 있지는 않지만 저는 클린 벌크업과 더티 벌크업 이렇게 말을 합니다 ㅎㅎ 1. 클린 벌크업 클린 벌크업은 요즘 린매스업 이라고 불리더라구요 제지방 증량이라고도 하는데요 지방을 뺀 체중증가라고 보시면돼요 즉, 지방은 찌우지 않고 근육만 키우는 벌크업이라고 생각하시면 됩니다 ㅎㅎ 2. 더티 벌크업 많은 분들이 생각하시는 벌크업이라 생각되네요 많이 먹고 운동하기라고 생각하시면 되는데 더티 벌크업 같은 경우엔 지방이 같이 증가하는 걸 어느정도 감수하고 지방도 함께 섭취하는 벌크업이에요 © lukaszdylka, 출처 Pixabay 3. 둘 중 더 좋.. 이전 1 2 3 4 5 다음
