전체 글 (37) 썸네일형 리스트형 3.6 토 운동 일지 오늘은 등 운동을 수업하고 왔어요~ 주말이지만 열심히 운동을 하고 왔습니다 ㅎㅎ 탄수가 거의 없는 식단을 하니... 점점 몸에 힘이 빠지기 시작하네요 다이어트 정말 빡세네요 ^^; [랫 풀 다운] 25kg 20개 35kg 20개 35kg 20개 35kg 20개 25kg 30개 25kg 30개 [덤벨 로우] 10kg 25개 10kg 20개 10kg 20개 10kg 20개 10kg 20개 10kg 20개 [시티드 로우] 30kg 30개 30kg 30개 30kg 30개 [암 풀 다운] 15kg 30개 15kg 20개 15kg 20개 15kg 20개 오늘은 거의 뭐 광배근을 죽이는 운동루틴이었네요 ㅋㅋㅋ 고중량 저반복보다 저중량 고반복 위주로 운동을 진행하고 있어요 고중량은 들지도 못해요 이제... 벌써 토요일.. 3.5 금 팔&복근 운동 루틴 오늘은 소근육 운동을진행하고 왔습니다개인운동을 할 땐주로 소근육을 하고 있어요 [로프 프레스 다운] 20kg 20개20kg 20개20kg 20개25kg 15개25kg 15개 [프레스 다운] (일자 손잡이) 25kg 20개25kg 20개25kg 20개30kg 20개30kg 20개 [스컬 크러셔] 15kg 20개15kg 20개20kg 15개20kg 14개20kg 12개 [이두컬 머신] 5kg 20개5kg 20개10kg 15개10kg 15개10kg 15개 [레그레이즈]30개+[벤치 니업]30개 총 5세트(같이 진행) 오늘은 이렇게 운동을마무리 하고 왔어요혼자 하는 운동은 역시재미가 조금 덜 하네요 ㅎㅎ 운동 후 배웠던 포징이잘 기억이 안나서다시 자세랑 힘 주는방법을 배우고 왔네요 살이 이제 잘 안빠져서탄수화물.. 3.3 삼겹살데이에 하체 운동하기... 어제는 하체 수업을진행하고 왔어요 ㅎㅎ...다들 삼겹살데이라고삼겹살 먹는 거 자랑하던데 저는 삽겹살은 커녕 헬스장에서쇠들과 몸으로 대화하고 왔네요 ㅋㅋㅋ대회 전에 허벅지 근육을더 갈라놔야 한다고 워밍업으로 레그 익스텐션을600개씩 하라고 하셨는데...워밍업으로는 저 개수를못 하겠어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 결국은 본 운동으로 들어간레그 익스텐션... [레그 익스텐션]20kg 150개30kg 150개 [스쿼트]30kg 30개 3세트40kg 30개 2세트 [런지]20kg 20개 3세트 어제는 이렇게 운동을마무리하고 왔습니다!역시나 하체 운동은할 때마다 고통이네요 요즘은 먹는 게 적으니대근육 운동을 할 때힘이 넘 부족하단 느낌을많이 받고 있어요 트레이너쌤도 앞으로더 힘도 없고 힘들 거라고...다음 주부터는 무게 줄이고횟수.. D-18 바디프로필을 위한 식단 이제 바디 프로필까지 오늘 날짜로 18일이 남았네요 약 삼주전이라 염분 조절을 들어가기 시작했습니다 닭 가슴살도 나트륨이 최대한 없는 제품으로 구매를 했고 단백질 보충제, 부스터, BCAA 섭취도 이제 중단했어요 아직 탄수화물은 빼지 않았는데 체중이 안 빠지면 탄수화물도 빼야 합니다 ㅠㅠ 이제 한 달 정도는 닭 가슴살, 틸라피아만 먹을 수 있어요 닭 가슴살도 생 닭이나 수비드 제품으로만 먹어야 하구요 닭 가슴살은 미트리에서 스팀 닭 가슴살로 구매했어요 https://www.metree.co.kr/index/shop.php?r=view&cat=00210001&uid=3058 미트리 공식쇼핑몰-metree 스팀 닭가슴살 슬라이스 오리지널-150g x 10팩 metree.co.kr 요 제품인데 생각보다 맛이 .. 03.01. 가슴 운동 루틴 오늘은 가슴 운동을 하고 왔어요 오늘은 수업이었지만 트레이너쌤이랑 같이 운동을 하고왔습니다 ㅎㅎ 트레이너쌤이랑 같이하면 쌤의 운동자세를 볼 수 있어서 좋아요 보면서 제가 몰랐던 포인트를 볼 수 있거든요🙂 하지만 운동은 훨씬 힘들다는점...ㅋㅋㅋ [덤벨 프레스] 10kg 20개 15kg 15개 20kg 10개 25kg 8개 25kg 8개 [덤벨 플라이] 6kg 10개 6kg 15개 6kg 12개 6kg 10개 6kg 12개 [인클라인 벤치프레스] 20kg 15개 20kg 12개 20kg 12개 오늘은 이렇게 운동을 마무리 했어요 오늘은 모든 운동을 천천히 진행을 했는데 후... 일반 속도로 하는것보다 훨씬 힘드네요 다음주부터는 이제 적은 무게로 많은 횟수를 가져가기로 했어요 펌핑위주로 가져가신다고 하시더라.. 이전 1 2 3 4 5 다음
