만성 피로! 항산화! 가장 기본적인 영양제 비타민C

안녕하세요! 건강 더하기입니다.

오늘은 제가 평소에 가장 잘 챙겨 먹고 있는 비타민C에 대해서 얘기하려고 해요.

비타민C

비타민C는 필수 비타민 중 하나로, 우리 몸이 직접 합성하지 못하기 때문에 식품이나 영양제를 통해 섭취해야 하는데요. 일부 과일에 많이 들어있긴 하지만 과일로 충분하게 섭취하긴 어렵기 때문에 영양제를 따로 섭취하는 걸 추천드려요.

비타민C는 인체에서 합성, 보존, 대사 등 필수적인 역할을 수행하고, 다양한 생리적 작용을 통해 건강에 긍정적인 영향을 주기 때문에 평소에 챙겨주시면 아주 좋은 기본 영양제라고 보시면 됩니다 ^^

 

비타민C 효능

비타민C의 효능에는 대표적으로 항산화 작용이 있어요! 우리 몸에는 활성 산소 분자가 있는데 이 활성 산소가 많으면 노화가 촉진된다고 합니다 ㅠㅠ 하지만 비타민C는 이러한 활성 산소 분자를 제거하고 세포 손상을 예방해서 노화를 방지하는 효과가 있다고 해요. 이러한 항산화 효과는 면역 시스템 강화에도 도움을 주어서 여러 질병 예방에 도움을 줍니다. 대표적으로 감기 같은 질병이 있겠죠? 

 

그리고 가장 중요한 효능! 혈관 건강 개선!

비타민 C는 활성산소를 제거해주고 콜레스테롤이 산화되는 것을 막아주는 효능이 있어 혈관 건강에 도움을 준다고 해요! 실제로 비타민C를 복용하고 혈관이 좋아져 건강을 회복하신 사람들이 있다고 합니다.

 

또한, 비타민 C는 콜라겐 형성에 필요한 프로토콜라겐을 합성하여 피부, 혈관, 연골 등의 결합 조직을 유지하고 형성하는 데 중요한 역할을 하기도 합니다.

 

비타민 C는 철의 흡수를 촉진하는 효능도 있는데요. 철과 결합하여 흡수를 용이하게 해서 빈혈 예방에 도움을 주는 역할을 해요. 비타민 C가 풍부한 채소나 과일을 드실 때 철을 함유하고 있는 식품을 함께 섭취하면 효과가 쭉쭉! 올라갑니다!

 

비타민C 부작용

비타민 C가 여러가지 좋은 점이 있지만 부작용이 없지는 않습니다. 대표적으로는 소화불량 부작용이 있고, 요즘엔 비타민 C를 메가도스(권장섭취량 보다 더 많은 양을 섭취하는 방법)로 섭취하시는 분들이 있는데요. 그럴 경우엔 신장결석, 철의 과다 흡수로 인한 문제를 유발할 수 있으니 처음부터 메가도스 방식으로는 섭취하지 마시고 권장섭취량에 맞춰서 드시는 걸 추천드려요!

 

또 요로결석이 한번이라도 생기셨던 분은 비타민C를 고용량으로 복용하면 재발할 가능성이 높아지기 때문에 복용량을 낮춰서 드셔야 해요!

 

비타민C가 풍부한 음식

비타민 C는 다양한 음식에 들어있어요. 딸기, 토마토, 브로콜리 등에 풍부하게 들어 있는데요. 비타민 C는 가열할 경우 파괴되는 성질이 있기 때문에 신선하고 가공되지 않은 식품으로 드시는 게 좋아요!

 

비타민C 섭취 방법

비타민C는 빈속에 섭취하는 것보단 식사 중 또는 식사 후 드시는 게 좋은데요. 가장 좋은 방법은 식사를 하면서 같이 섭취하는 게 좋다고 해요. 그 이유는 비타민C가 음식물을 섭취할 때 음식들이 위장에서 머무르면서 만드는 발암물질을 억제해 주는 효과가 있다고 해요. 그래서 식사 후 보다도 식사 중 같이 섭취하는 게 좋다고 해요! 

 

비타민C는 알약과 가루약이 있는데요. 흡수율을 봤을 땐 가루약이 흡수율이 더 좋다고 해요! 하지만 비타민C는 산이기 때문에 신맛이 강하게 나는데요. 신맛을 싫어하시는 분들은 알약으로 드셔도 상관없어요. 하지만 가장 좋은 방법은 가루약 섭취!

 

비타민C 복용량

비타민C 복용량에 대해서는 아직 너무나 다양한 의견들이 있어요. 권장량을 섭취해야 한다는 사람도 있고 메가도스로 섭취해야 효과가 있다고 하시는 분들도 있습니다. 

 

우리나에서는 일일 권장 섭취량이 성인 남자는 90mg, 성인 여자는 80mg이고 미국의 경우엔 성인 남자 90mg, 성인 여자는 75mg이라고 하는데요. 권장섭취량은 거의 비슷하다고 보시면 되는데요.

상한섭취량의 경우는 대부분 나라에서 2,000mg으로 하고 있어요

 

복용량의 경우 정해져 있지 않기 때문에 원하시는 양을 선택하시면 되는데요.

평소에 물을 잘 챙기시는 분이라면 권장섭취량 보다 더 많이 드셔도 크게 문제는 안 되지만 평소에 물을 잘 드시지 않는 분이라면 권장섭취량 이상 드시는 건 추천드리지 않아요.

 

저 같은 경우엔 하루에 2,000mg ~ 3,000mg 사이로 복용을 하고 있는데요. 저는 하루에 물을 2L 이상 섭취하고 있어서 아직까진 큰 부작용은 없었어요. 하지만 상한 섭취량 이상으로 복용을 할 경우엔 신장결석이 생기거나 역류성 식도염 등 소화불량 문제가 발생할 수 있으니 조심하셔야 해요! 소화불량이 있는 분들은 꼭! 식사와 함께 섭취를 해보세요! 그러면 소화불량이 없어질 수 있습니다.

 

비타민C 어느 제품이 좋을까?

비타민C의 경우 원료를 만드는 나라가 영구과 중국 두 나라밖에 없다고 해요. 그래서 대부분 다들 원료를 수입한 후 각 나라에서 만들고 있다고 보시면 되는데요. 그래서 굳이 해외 제품을 먹을 필요는 없다고 생각해요.

우리나라에서 만들고 있는 비타민C 제품들도 충분히 좋기 때문에 우리나라 제품을 드셔도 좋고 조금 더 가성비를 원한다면 해외 제품을 드셔도 좋습니다!

 

개인적으로 저는 개별 포장이 되어 있는 제품을 좋아해서 개별 포장으로 나오는 제품으로 먹고 있어요!

 

 

 

오늘은 비타민C에 대해 얘기를 해봤는데요. 저는 다른 영양제는 몰라도 비타민C는 빼먹지 않고 꾸준하게 먹는 영양제 중 하나예요. 영양제 챙기는 게 너무 힘들고 귀찮으신 분들은 비타민C 하나라도 챙겨보세요! 

꾸준하게 복용하다 보면 조금씩 건강이 좋아지는 걸 느끼실거에요 😁