분류 전체보기 (37) 썸네일형 리스트형 다이어트 식단 방법 만드는 법 하는 법 안녕하세요~ 오늘은 다이어트 식단에 대해서 이야기해보려 합니다! 여러분은 다이어트 식단을 어떻게 하고 계시나요? 바나나, 닭 가슴살, 고구마 등등 많은 방법으로 다이어트 식단을 하고 계신 걸로 알고 있는데요 다이어트 식단을 어떻게 해야 좋을지 이야기해 보겠습니다 ㅎㅎ 다이어트에서 제일 중요한 건 일단 자신이 얼마큼 먹었는지 아는 게 제일 중요합니다 탄수화물, 단백질, 지방을 하루에 어느 정도 섭취했고 운동량을 얼마나 가져갔는지 하루하루 체크를 하셔야 체중이 빠지는지 안 빠지는지 체크를 할 수 있어요 막연하게 나는 고구마만 먹었으니 살이 빠질 거야 나는 바나나만 먹었으니 살이 빠질 거야 이렇게 다이어트를 하시면 생각보다 체중이 줄어들지 않을 거예요 😂 고구마, 바나나도 많이 먹으면 살 잘 찝니다.... 단백질 보충제 꼭 먹어야 할까? 안녕하세요~ 오랜만에 포스팅을 하네요 요즘 본업에 충실하다보니 정신이 없네요 🤣 오늘은 단백질 보충제에 관해 이야기를 해보려해요 요즘 헬스장을 다니시는 많은 분들이 단백질 보충제를 드시고 계시더라구요 과연 일반인도 단백질 보충제를 꼭 먹어야 하는지에 대해 오늘 이야기해 보려고 합니다 단백질 섭취량 여러분은 하루에 단백질을 얼마나 섭취하시나요? 사실 일반 직장인분들이라면 아마 단백질을 평소에 부족하게 섭취하고 계실 확률이 높습니다 매 끼니마다 고기를 먹는다는 게 생각보다 쉬운 일은 아니거든요 보통 일반인 기준으로 단백질을 몸무게 kg 당 1g정도 섭취해주시면 몸이 근육을 유지하는 데 충분하다고 합니다 몸무게가 60kg면 60g 단백질을 섭취해 주시는거죠 하지만 평소에 웨이트 운동을 강도있게 해주시는.. 바디프로필 준비 기간 체지방률 가격 안녕하세요! 오늘은 바디프로필에 대해 이야기해 보려고 합니다 ㅎㅎ 요즘 바디프로필이 정말 많이 유행하고 있는데요 블로그나 인스타만 봐도 바디프로필을 찍는 분들이 정말 많더라구요 👍 다들 직장 다니시면서 바디프로필 준비까지 하시는 분들 보면 정말 대단하단 생각뿐입니다 😊 바디프로필 준비 기간 바디프로필을 준비하기 위해선 기간이 얼마나 걸릴까요? 몸 상태에 따라 다 다르지만 평균적으로는 4~6개월 정도의 기간을 가지고 준비를 해주셔야 해요 갑작스럽게 몸무게를 빼면 몸에 무리가 가기 때문에 무리가 가지 않는 선에서 천천히 다이어트를 진행해야 합니다 또 바디프로필을 찍기 위해선 다이어트를 진행하면서 고강도 운동을 진행해야 하기 때문에 쉽지 않은 과정이죠😭 제 바디프로필 사진인데요 ㅎㅎ 여기까지 다이어트를 하.. 근력 운동 매일 해도 될까? 안녕하세요 오늘은 근력운동을 매일 해도 좋은지 아니면 좋지 않은지에 대해 이야기를 해보려고 합니다 여러분은 일주일에 몇회정도 근력운동을 하시나요? 보통 근력 운동을 하신다는 분들은 주 3~4회정도를 많이 하고 계시는거 같아요 하지만 이제 몸을 만들고 싶으신 분들은 그 이상을 하실텐데요 여기서 휴식없이 매일 근력운동을 해도 몸에 무리가 가는지 안가는지 궁금해 하시는 분들이 많더라구요 이 부분도 사실 사람마다 신체 능력이 다르고 운동 능력이 다르기 때문에 정해진 정답은 없는데요 기초체력이 너무 약하신 분들은 매일 근력운동을 하면 몸에 무리가 올 수 있습니다 하지만 체력이 좋은 분들은 매일 근력운동을 해도 무리가 안 올수도 있겠죠? 따라서 본인의 몸의 상태에 따라 진행해 주시는 게 가장 중요합니다 .. 근력 운동 중 휴식 시간 안녕하세요 오늘은 운동 중 휴식시간에 대하여 이야기를 해보려고 합니다 여러분은 운동 할 때 휴식시간을 어느정도씩 가져가고 계신가요? 1분? 2분? 3분? 사람마다 휴식시간이 다 다른데 얼마나 쉬어야 운동에 효과적인지 알아보려 합니다ㅎㅎ 보통 사람들은 휴식시간이 짧을수록 근육이 커지는 데 도움이 된다고 생각하시는 분들이 많은데요 꼭 그렇지는 않습니다 😂 사람마다 가지고 있는 근육량도 다르고 운동 수행능력도 다르기 때문에 휴식시간을 무조건 1분만 가져가라! 라고 하는 건 정확한 방법은 아닙니다 휴식시간을 1분을 가지고 운동을 진행했을 때 만약 개수가 점점 줄어든다면 그만큼 운동양도 줄어듭니다 반면 휴식시간을 3분정도 가지고 운동을 진행했을 때 개수가 줄어들지 않는다면 1분 휴식을 가져갔을 때보다 운동.. 다이어트 운동 유산소 무산소 안녕하세요 오늘은 다이어트 운동을 할 때 유산소 운동을 먼저 하는게 좋은지 무산소 운동을 먼저 하는게 좋은지에 대해 이야기해보려고 합니다 ㅎㅎ 사실 유산소를 먼저해도 무산소를 먼저해도 건강을 위한 운동이라면 저는 딱히 순서는 크게 상관이 없다고 생각이듭니다 운동은 하면 좋은거니까요 😁 하지만 다이어트를 위한 운동을 하신다면 무산소를 먼저 진행 후 유산소 운동을 하시는걸 추천드립니다 ㅎㅎ 우리 인체는 음식으로 섭취한 탄수화물을 간과 근육에 글리코겐이라는 형태로 저장을 하는데요 이 저장된 글리코겐을 빠르게 고갈시켜주면 지방연소를 촉진시켜주기 때문에 웨이트를 통해 먼저 글리코겐을 고갈시켜 주는거죠 또한 무산소 운동을 할 경우 이 글리코겐은 근육을 만드는 데 사용이 되기도 합니다 근육이 만들어지면 우리 .. 헬스장 하체 운동 종류 안녕하세요! 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 하체 운동 종류에 대해 알아보려 합니다 ㅎㅎ 하체 운동은 남자 여자 할 거 없이 모두 다 중요한 운동인데요 헬스장에서 쉽게 접할 수 있는 운동엔 어떤것들이 있는지 알아보겠습니다 😁 레그프레스 대표적인 하체 운동 레그 프레스입니다 💪 상대적으로 기구에 앉아서 하는 운동이라 자세잡기도 쉽고 무게를 치기도 좋은 운동이라 하체근력이 부족하신 분들이 처음 근력을 키울 때 하면 좋은 운동이라고 할 수 있습니다 레그프레스는 주로 대퇴사두근(앞 허벅지)와 둔근(엉덩이)를 강화시켜주는 운동인데요 발 위치에 따라서 다양한 하체 근육을 발달 시킬 수 있는 운동입니다 ㅎㅎ 요즘 헬스장에는 이렇게 인클라인 레그프레스 기구들이 많은데요 이럴 경우 무릎을 다 피게되면 무릎에 무리가.. 헬스장 등 운동 종류 안녕하세요 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등 운동 몇 가지를 알려드리려고 합니다 ㅎㅎ 등 운동은 남자든 여자든 중요한 운동인데요 남자 같은 경우 역삼각형 등을 만들고 싶다면 등 운동은 필수죠 💪 여자 같은 경우에도 S라인을 만드려면 등 운동을 해야 더 이쁜 S라인이 나올 수 있다고 생각하시면 됩니다 😊 풀 업 대표적인 등 운동으로 풀 업이 있는데요 어시스트가 없이 한다면 더 좋지만 풀 업을 1개도 못하시는 분들이 많을거에요 헬스장에 저렇게 어시스트가 있다면 어시스트를 이용해 진행해 주시면되고 어시스트가 없다면 밴드를 이용해서 해주시면 좋습니다 ㅎㅎ 풀업은 주 운동 근육은 광배근이지만 상완이두근 그리고 광배근 외에도 많은 근육이 사용되기 때문에 초보자 분들이 하시면 좋은 운동입니다 😁 랫 풀 다.. 이전 1 2 3 4 5 다음
