안녕하세요! 오늘은 헬스장에서 할 수 있는
하체 운동 종류에 대해 알아보려 합니다 ㅎㅎ
하체 운동은 남자 여자 할 거 없이 모두 다 중요한
운동인데요
헬스장에서 쉽게 접할 수 있는 운동엔 어떤것들이
있는지 알아보겠습니다 😁
레그프레스
대표적인 하체 운동 레그 프레스입니다 💪
상대적으로 기구에 앉아서 하는 운동이라
자세잡기도 쉽고 무게를 치기도 좋은 운동이라
하체근력이 부족하신 분들이 처음 근력을 키울 때 하면
좋은 운동이라고 할 수 있습니다
레그프레스는 주로 대퇴사두근(앞 허벅지)와
둔근(엉덩이)를 강화시켜주는 운동인데요
발 위치에 따라서 다양한 하체 근육을 발달 시킬 수 있는
운동입니다 ㅎㅎ
요즘 헬스장에는 이렇게 인클라인 레그프레스 기구들이 많은데요 이럴 경우 무릎을 다 피게되면 무릎에 무리가
많이 가기 때문에 다 피지 마시고 무릎이 다 펴지기 전까지만 밀어주시면 됩니다 ㅎㅎ
또 무게를 많이 끼고 위에서만 운동을 하시는 분들이
계신데요 그렇게 하기보다는 무게를 조금 낮추고
최대한 가동범위를 길게 가져가주시는 것이
하체의 전체적인 근육을 키우는 데 효과적입니다 💪
레그익스텐션
다음 운동으로는 레그 익스텐션입니다
익스텐션도 프레스와 마찬가지로 기구에 앉아서 하기
때문에 자세가 어느정도 유지가 되기 때문에
초보자 분들이 하기 좋은 하체 운동입니다 😆
익스텐션도 대퇴사두근(앞 허벅지)를 단련시키는
운동인데요 익스텐션과 프레스를 함께 진행하면
앞 허벅지 운동에 효과적이라 할 수 있습니다 ㅎㅎ
운동 시 상체가 흔들리지 않게 주의하시고
올릴 때 발로 차지 않고 천천히 올려주셔야 운동이
더 효과적으로 될 수 있습니다
스쿼트
다음 운동은 스쿼트 입니다
사실 앞에 두 운동보다는 하체운동으로는
스쿼트가 가장 유명하죠
하지만 운동을 처음 하시거나 경력이 짧으신 분들은
아직 하체에 힘이 부족하기 때문에 스쿼트 자세를
잡는게 쉬운 일은 아닙니다
그래도 하시고 싶으시다면 사진처럼 스미스 머신을
이용하셔서 정확한 자세를 잡고 진행하는 걸 추천드려요
스쿼트는 하체 앞,뒤 그리고 엉덩이까지 발달시키기
좋은 하체운동입니다 ㅎㅎ
자세만 잘 잡는다면 최고의 하체 운동이죠
그치만 혼자서는 자세를 잘 잡고 있는지 아닌지
판단하는 게 쉽지는 않습니다
주위에 운동을 잘 하시는 분이나 트레이너쌤을 통해
자세를 잘 잡고 있는지 확인 후 운동을 진행하셔야
제대로 하체 운동을 하실 수 있습니다
오늘은 헬스장에서 할 수 있는 하체 운동에 대해
얘기를 해봤는데요
사실 이 3가지 운동만해도 하체를 발달시키는 데
큰 도움이 됩니다
선수가 될 사람들이라면 다른 하체 운동도 해야하지만
일반인분들이라면 위 3가지만 잘 하셔도 충분히 하체
근육을 키우는 데에는 무리가 없다고 보시면됩니다 🙂
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