안녕하세요 오늘은 헬스장에서 할 수 있는
등 운동 몇 가지를 알려드리려고 합니다 ㅎㅎ
등 운동은 남자든 여자든 중요한 운동인데요
남자 같은 경우 역삼각형 등을 만들고 싶다면
등 운동은 필수죠 💪
여자 같은 경우에도 S라인을 만드려면 등 운동을 해야
더 이쁜 S라인이 나올 수 있다고 생각하시면 됩니다 😊
풀 업
대표적인 등 운동으로 풀 업이 있는데요
어시스트가 없이 한다면 더 좋지만 풀 업을
1개도 못하시는 분들이 많을거에요
헬스장에 저렇게 어시스트가 있다면 어시스트를 이용해
진행해 주시면되고 어시스트가 없다면 밴드를 이용해서
해주시면 좋습니다 ㅎㅎ
풀업은 주 운동 근육은 광배근이지만 상완이두근
그리고 광배근 외에도 많은 근육이 사용되기 때문에
초보자 분들이 하시면 좋은 운동입니다 😁
랫 풀 다운
다음 운동은 랫 풀 다운입니다
랫 풀 다운은 앉아서 하는 풀 업이라고 생각하시면 됩니다
풀 업은 자신의 몸무게를 다 들어야 해서 힘들지만
랫 풀 다운은 무게를 조절할 수 있어서 조금 더 쉽게
진행할 수 있는 등 운동입니다 ㅎㅎ
자신이 너무 근력이 부족하다고 생각하시는 분들은
풀업을 먼저 하기보단 랫 풀 다운으로 힘을 좀 기르신 후
풀업을 진행해 주셔도 좋습니다 🙂
랫 풀 다운도 풀업과 마찬가지로
광배근을 키우기 위한 운동입니다
풀업보다는 조금 더 광배근에 집중해서 운동할 수 있어
등 면적을 넓히고 싶으신 분들은 랫 풀 다운을 많이
해주시면 좋습니다 👍
시티드 로우
다음 운동은 시티드 로우 입니다
케이블로 하는 운동이며 이 운동은 등의 두께를
키우고 싶을 때 하면 좋은 운동입니다 ㅎㅎ
시티드 로우 같은 경우에도 무게를 조절 하면서
할 수 있어 초보자들이 하기 쉬운 등 운동 중 하나입니다
처음에는 광배에 집중을 하셔서 하면 좋고
나중에 익숙해지면 능형근까지 집중해서 운동을 하시면
등 두께가 두꺼워지는 데 도움이 되는 운동입니다
오늘은 헬스장에서 초보자 분들이 하기 쉬운
등 근육 운동을 알려드렸는데요
보통 등 운동을 하실 때 보면 무게를 많이들려고
상체를 누워서 하시는 분들이 있더라구요
누워서 하는 방법도 있지만 초보자 분들이라면
무게에 너무 신경쓰지 마시고 최대한 상체를 세운 상태
지면과 허리가 약 90도인 상태에서 등 운동을
진행해주시면 더 좋은 효과를 보실 수 있을겁니다 ㅎㅎ
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