안녕하세요~ 오늘은 무릎 통증에 관해
이야기를 해보려 합니다
무릎 통증의 원인은 다양한데요
대표적인 원인으로는 일단
1. 노화
2. 과도한 운동
3. 잘못된 자세
4. 비만
이라고 볼 수 있습니다
노화 같은 경우엔 나이가 들면서
근육과 인대가 퇴행되면서 기능을 못해
통증이 생길 수 있습니다
그래서 나이가 들기 전에 하체 근육을 키우셔야
그나마 무릎 통증에서 자유로울 수 있으세요 😂
과도한 운동 같은 경우엔
무릎에 안 좋은 운동을 계속할 경우 통증이
생길 수 있는데요
대표적으로 무릎에 좋지 않은 운동엔
등산, 줄넘기, 달리기 등이 있습니다
모두 다 무릎 관절을 많이 사용하는 운동이라서
만약 통증이 있으시다면 한동안은 피해주시면 좋아요
비만의 경우는 무거운 체중을
걷기만 해도 무릎 자체에 부담이 많이 가기 때문에
무릎에 통증이 생길 수 있죠
그럼 어떤 웨이트 운동을 해야 무릎 통증을
줄일 수 있을까요?
답은 하체 운동입니다 ㅎㅎ
그중에도 대퇴 사두 운동을 많이 해주시면 좋아요
너무 당연한 얘기인가요?
하지만 요즘 인터넷에 검색을 해보면 무릎 통증이
있는 경우 웨이트 운동은 피하라는 말들이 많더라구요
물론 무릎 통증이 이미 많이 진행됐거나
수술이 필요하다거나 한 경우엔 당연히
운동은 피해주시는 게 맞습니다 ㅠㅠ
하지만 심한 경우가 아니라면
정확한 자세와 적절한 무게로 하체 운동을 해주셔야
장기적으로 무릎 통증으로부터 벗어날 수 있으세요
스쿼트, 런지, 레그 익스텐션, 레그 컬 등
하체 근육 즉 허벅지 근육을 발달 시킬 수 있는
하체 운동들을 꾸준히 해주셔서 근육을 키워주시면
무릎 통증으로부터 어느 정도 벗어날 수 있어요
근육이 발달하면 나이가 들어도 약해진
연골과 관절을 근육이 잡아줄 수 있기 때문이죠
만약 하체 운동을 하는데 무릎 통증이 계속
있다고 하시면 저는 레그 익스텐션 운동을 추천드려요
레그 익스텐션을 하면 무릎이 더 안 좋아진다는
말들이 많던데요
음... 저는 정확한 자세로 익스텐션 운동을 해준다면
하체 운동 중 무릎에 무리가 안 가는
운동이라고 말씀드리고 싶네요 ㅎㅎ
레그 익스텐션을 하고 무릎이 아프다고 하시는 분들은
대부분 잘못된 자세로 하고 계시는 분들이 많더라구요
무릎을 차면서 하시거나
허벅지 힘으로 올려야 하는데 무릎으로
올리면서 운동을 하는 분들이 많으시더라구요 😥
레그 익스텐션 운동은 무릎 운동이 아닌
대퇴 사두 운동이기 때문에 대퇴 사두를 잘 이용해서
운동을 하셔야 무릎이 아프지 않고 대퇴 사두근을
발달시킬 수 있어요
평소에 약간의 무릎 통증이 계속 있으시다면
적절한 강도로 하체 운동을 많이 해보세요
특히 대퇴 사두 운동을 해주시면 무릎에
도움이 많이 되니 대퇴사두 운동! 많이 해보세요
그러다 보면 점점 무릎 통증이 줄어드실 거예요
요즘에는 병원에서도 웨이트 운동을 하라고
권장하는 병원들이 많아지고 있다고 해요
근육을 키우는 것은 결국엔 여러분들 몸에 좋은 일이니
힘들더라도 꾸준히 하시다 보면
몸이 점점 더 건강해지는 걸 느끼실 겁니다 😁
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