다이어트에 효과적인 운동 하체운동

안녕하세요~ 벌써 금요일이네요

한주동안 잘 지내셨나요?

금요일 잘 마무리 하시고 내일부터

즐거운 주말 잘 보내시길 바랍니다 😁

오늘은 다이어트에 효과적인 운동에 대해

알아보려고 합니다

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많은 분들이 다이어트! 하시면 먼저 생각하시는 게

바로 런닝인데요

물론 뛰는 운동이 몸에 좋은건 사실이지만

런닝은 다이어트에 그렇게 효과적이라고 보기는

어렵습니다

런닝은 쉬지 않고 계속 달려야 하는데 생각보다

강도가 높은 운동이라 우리몸에선 런닝을 할 때

지방을 쓰기보단 탄수화물을 사용합니다

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그래서 런닝 보다는 빠른 걸음으로 계속해서

걷기를 해주시는 게 지방을 감소하는 데 더 도움이

된다고 보시면 되는데요

지방은 저강도로 오랜 시간 운동할 때

에너지원으로 쓰이기 때문에 다이어트 하실 땐

뛰기보단 오랜시간 걷기로 운동해 주시는게 좋습니다

걷기가 지루하시다면 싸이클이나 일렉티컬을

이용하는 방법도 있겠죠?

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오늘은 유산소 운동보다는 웨이트 운동 중

다이어트에 효과적인 운동을 알아보려고 하는데요

등, 가슴, 하체, 소근육 중 다이어트에 도움이

가장 많이 되는 운동은 바로 하체 운동이에요

하체 근육은 몸에서 가장 큰 근육 중 하나기 때문에

하체 운동을 하는 것 만으로도 칼로리 소모가 높고

하체 근육이 발달하면 기초대사량도 함께 증가해

다이어트에 도움이 많이 될 수 있어요

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또 하체 운동을 많이 하게 되면 근육량 증가에 있어서

유리하고 하체가 발달하게 되면

골밀도가 높아지고 골다공증도 예방할 수 있어

건강에도 좋습니다 ㅎㅎ

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하체 근육이 많이 발달하게 되면

당뇨 예방에도 좋은데요

근육은 포도당을 글리코겐 형태로 바꾸어 저장했다가

필요할 때 사용하는 데 이런 근육량이 증가하면

포도당을 저장하는 용량이 늘어나게 되기 때문에

당뇨에 도움을 줄 수 있습니다 👍

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출처 : 구글 이미지

 

하체는 우리의 몸을 지지하는 역할을 하는데요

하체 운동을 하게되면 지지하는 능력이 올라가고

그렇게 되면 상체 운동을 할 때 운동능력을 높이고

안정적인 자세로 운동을 할 수 있게 도와줍니다

여성분들 같은 경우엔 하체운동을 많이 하면

힙업과 다리 라인을 더 이쁘게 만들 수 있는

장점도 있죠 😆

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출처 : 구글 이미지

 

하체 운동은 이렇게 다이어트 뿐만 아니라

건강에도 좋은 점들이 많은데요

다이어트를 하기 위해 걷고 뛰는 것도 좋지만

이렇게 웨이트로 하체운동을 해주시면

더 좋은 효과들을 얻어 가실 수 있어요

너무 유산소 운동만 하시지 마시고

웨이트 운동도 하시면서 건강하게 다이어트

하시길 바라겠습니다!