거북목 웨이트 운동으로 교정하기

안녕하세요~

오늘은 많은 현대인들이 겪고 있는

거북목에 대해 이야기해보려고 하는데요

거북목의 원인과 증상 그리고 웨이트 운동으로

거북목을 어떻게 교정할 수 있는지 알려드리려 합니다 😁

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거북목 원인

출처 : 네이버 지식백과

 

거북목은 일단 나이가 들수록

근육이 없을수록 잘 생기는데요

요즘에는 나이와 근육에 상관없이

잦은 컴퓨터 사용과 스마트폰 사용으로

젊은 분들도 많이 겪고 있는 증후군입니다

컴퓨터와 스마트폰이 얼굴 아래에 위치해 있다 보면

고개를 앞으로 숙이게 되는데 그 자세가

계속 유지될수록 거북목증후군에 걸리기가 쉬워지죠 ㅠㅠ

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거북목 증상

거북목의 증상으로는 뒷목과 어깨에

통증이 생길 수 있는데요

고개가 1센티미터 앞으로 빠질 때마다 목뼈에는

2~3킬로그램의 하중이 걸리게 됩니다

앞으로 많이 빠질수록 더 많은 하중이 걸리겠죠?

또한 이렇게 근육이 과하게 긴장되는 상태가

장기화되면 근막통증 증후군이 생겨 올바른 자세로

유지하고 있어도 통증이 생길 수 있어요 😥

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출처 : 광동한방병원, 구글 이미지

 

​또한 뒤통수 아래 신경이 머리뼈와 목뼈 사이에 눌려

두통이 생길 수 있습니다

이런 통증은 수면을 방해해 일상생활에 지장을 줄 수

있는 거죠...

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치료

거북목의 치료 방법은 다양한데요

일단은 올바른 자세를 유지해 주시고

목을 뒤로 젖혀 주는 신전 운동을 해주시면 좋습니다

하지만 이런 자세를 유지하고 스트레칭을

하는 것만으로는 쉽게 좋아지기가 힘들죠 😭

그래서 웨이트 운동을 통해 근육을

강화시켜주는 것도 거북목을 치료하는

좋은 방법입니다

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출처 : 구글 이미지

 

보통 거북목이 있으신 분들은

등 또한 굽어 있는 분들이 많으신데요

그런 분들은 이 페이스 풀 운동을 해주시면

굽은 등과 거북목에 효과적입니다

거북목 같은 경우 등 근육이 약하거나 부족한

분들에게 많이 나타나기 때문에

등 근육을 키워줄 수 있는 운동을 하셔야 해요

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출처 : 구글 이미지

 

시티드 로우처럼 등을 당겨주는

운동을 해주시면 굽어있던 등을 펴주면서 동시에

등 근육을 발달시켜주기 때문에 굽은 등과 거북목에

좋은 운동이라 할 수 있습니다

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출처 :구글 이미지

 

시티드 로우뿐만 아니라 바벨 로우 덤벨 로우도

등 근육 발달에 좋은 운동인데요

광배근부터 시작해서 승모근까지 발달 시켜주기 때문에

등 근육이 약하신 분들이 하시면

좋은 운동들이라고 할 수 있습니다 👍

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오늘은 거북목에 대해 이야기를 해봤는데요

평소 거북목을 치료하기 위해서 많은 분들이

스트레칭까지만 해주시더라구요

스트레칭 같은 경우 해주시면 물론 그 순간

시원하고 잠시나마 교정 효과를 볼 수 있지만

금방 다시 원래의 상태로 돌아갑니다 😂

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평소에 거북목으로 인해 통증을 많이 느끼고 계신다면

이렇게 등 운동을 통해 등 근육을 발달시켜주세요!

그러면 쉽게 거북목으로 돌아가지도 않고

통증도 많이 완화되실 수 있을 겁니다 😊