운동&영양/운동 정보 (14) 썸네일형 리스트형 헬스장 하체 운동 종류 안녕하세요! 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 하체 운동 종류에 대해 알아보려 합니다 ㅎㅎ 하체 운동은 남자 여자 할 거 없이 모두 다 중요한 운동인데요 헬스장에서 쉽게 접할 수 있는 운동엔 어떤것들이 있는지 알아보겠습니다 😁 레그프레스 대표적인 하체 운동 레그 프레스입니다 💪 상대적으로 기구에 앉아서 하는 운동이라 자세잡기도 쉽고 무게를 치기도 좋은 운동이라 하체근력이 부족하신 분들이 처음 근력을 키울 때 하면 좋은 운동이라고 할 수 있습니다 레그프레스는 주로 대퇴사두근(앞 허벅지)와 둔근(엉덩이)를 강화시켜주는 운동인데요 발 위치에 따라서 다양한 하체 근육을 발달 시킬 수 있는 운동입니다 ㅎㅎ 요즘 헬스장에는 이렇게 인클라인 레그프레스 기구들이 많은데요 이럴 경우 무릎을 다 피게되면 무릎에 무리가.. 헬스장 등 운동 종류 안녕하세요 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등 운동 몇 가지를 알려드리려고 합니다 ㅎㅎ 등 운동은 남자든 여자든 중요한 운동인데요 남자 같은 경우 역삼각형 등을 만들고 싶다면 등 운동은 필수죠 💪 여자 같은 경우에도 S라인을 만드려면 등 운동을 해야 더 이쁜 S라인이 나올 수 있다고 생각하시면 됩니다 😊 풀 업 대표적인 등 운동으로 풀 업이 있는데요 어시스트가 없이 한다면 더 좋지만 풀 업을 1개도 못하시는 분들이 많을거에요 헬스장에 저렇게 어시스트가 있다면 어시스트를 이용해 진행해 주시면되고 어시스트가 없다면 밴드를 이용해서 해주시면 좋습니다 ㅎㅎ 풀업은 주 운동 근육은 광배근이지만 상완이두근 그리고 광배근 외에도 많은 근육이 사용되기 때문에 초보자 분들이 하시면 좋은 운동입니다 😁 랫 풀 다.. 헬스장 가슴 운동 종류 안녕하세요~ 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 가슴운동 몇가지를 알려드리려고 합니다 ㅎㅎ 요즘 헬스장들은 워낙 기구들이 좋아서 다양한 가슴 운동들을 할 수 있어 좋더라구요 그 중 가장 대표적인 가슴 운동을 알려드리려고 합니다 벤치프레스 가슴 운동의 가장 대표적인 운동 바벨 벤치프레스입니다 ㅎㅎ 가장 대표적이면서 가장 기본이 되는 운동이죠 요즘은 사진처럼 프리 벤치프레스 보다는 벤치 프레스 머신이나 스미스 머신을 이용한 프레스를 많이들 하고 계시는걸로 아는데요 프리 벤치프레스를 할 경우 더 많은 근육들을 사용한다는 장점이 있지만 초보자 분들은 자세가 잘 나오지 않을 수 있기 때문에 스미스 머신을 사용하는 걸 추천드립니다 ㅎㅎ 벤치프레스를 할 경우 발달되는 근육은 대흉근인데요 그 중에서 대흉근 중앙쪽을 .. 다이어트 운동 시간은 어느정도가 좋을까? 안녕하세요 오늘은 다이어트 운동시간에 대하여 이야기를 해보려 합니다 ㅎㅎ 여러분은 평소에 다이어트를 위해서 운동시간을 얼마나가 가져가고 계신가요? 30분? 1시간? 아니면 그 이상 하시고 계시나요? 네이버, 구글, 유튜브에 다어이트 운동시간을 쳐보면 30분이 좋다 1시간이 좋다 하는데 다들 알고계시죠? 다이어트 운동은 많이 하면 좋은겁니다 ㅋㅋㅋ 생각보다 운동을 한다고 해서 우리가 사용하는 칼로리가 많지가 않아요 예를들면 우리가 한시간정도 걷는다고 치면 70kg 남성 기준으로 280Kcal 정도 소모가 된다고 하는데 사람마다 약간의 차이는 있습니다 ㅎㅎ 1시간 걷기 운동을 하면 약 쌀밥 200g정도의 열량을 소모한다고 보시면됩니다 😂 생각보다 적죠? 하지만 한국인은 하루에 몇끼먹죠? 보통 2~3끼.. 다이어트 운동 순서를 알아보자 안녕하세요! 오늘은 다이어트 운동에 관한 얘기를 해보려고 합니다 ㅎㅎ 네이버 검색창에 다이어트 운동을 쳐보니 자동완성에 뜨는 단어들이 다이어트 운동 순서, 다이어트 운동 추천 등이 있더라구요 그래서 다이어트 운동과 순서에 대해 말해볼까 합니다 다이어트 운동 순서 다이어트 운동 순서에 대해 말하기 전에 다이어트 운동이라는 게 따로 있을까요? 제 생각은 '없다' 입니다 🙂 적게 먹고 어떤 운동이라도 한다면 살은 빠지니까요 다만 운동에 따라 살이 빠지는 효율성은 차이가 있겠죠? 또 유산소 운동이냐 무산소 운동이냐에 따라 탄수화물이 에너지원으로 쓰이느냐 지방이 에너지원으로 쓰이느냐의 차이는 있을겁니다 다이어트에 있어 운동의 순서는 딱히 중요하지 않습니다 어느정도의 강도로 얼마나 운동을 했느냐가 중요하죠 .. 남자 벌크업 하는법 방법 안녕하세요~ 오늘은 벌크업에 대해 얘기해보려합니다 요즘 저도 대회가 끝나고 벌크업을 하고 있는데요 벌크업에는 크게 2가지 종류가 있어요 용어가 딱히 정해져 있지는 않지만 저는 클린 벌크업과 더티 벌크업 이렇게 말을 합니다 ㅎㅎ 1. 클린 벌크업 클린 벌크업은 요즘 린매스업 이라고 불리더라구요 제지방 증량이라고도 하는데요 지방을 뺀 체중증가라고 보시면돼요 즉, 지방은 찌우지 않고 근육만 키우는 벌크업이라고 생각하시면 됩니다 ㅎㅎ 2. 더티 벌크업 많은 분들이 생각하시는 벌크업이라 생각되네요 많이 먹고 운동하기라고 생각하시면 되는데 더티 벌크업 같은 경우엔 지방이 같이 증가하는 걸 어느정도 감수하고 지방도 함께 섭취하는 벌크업이에요 © lukaszdylka, 출처 Pixabay 3. 둘 중 더 좋.. 이전 1 2 다음
