3.5 금 팔&복근 운동 루틴

오늘은 소근육 운동을

진행하고 왔습니다

개인운동을 할 땐

주로 소근육을 하고 있어요

 

 

<팔 운동>

 

 

[로프 프레스 다운]

 

20kg 20개

20kg 20개

20kg 20개

25kg 15개

25kg 15개

 

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[프레스 다운] (일자 손잡이)

 

25kg 20개

25kg 20개

25kg 20개

30kg 20개

30kg 20개

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[스컬 크러셔]

 

15kg 20개

15kg 20개

20kg 15개

20kg 14개

20kg 12개

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[이두컬 머신]

 

5kg 20개

5kg 20개

10kg 15개

10kg 15개

10kg 15개

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<복근 운동>

 

[레그레이즈]

30개

+

[벤치 니업]

30개

 

총 5세트(같이 진행)

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오늘은 이렇게 운동을

마무리 하고 왔어요

혼자 하는 운동은 역시

재미가 조금 덜 하네요 ㅎㅎ

 

운동 후 배웠던 포징이

잘 기억이 안나서

다시 자세랑 힘 주는

방법을 배우고 왔네요

 

살이 이제 잘 안빠져서

탄수화물이 100g에서

50g으로 줄었답니다 ㅠㅠ

 

여러분은 운동 잘 하고계시나요?

퇴근 후 운동은 힘들지만

건강한 라이프를 위해

항상 파이팅입니다!