라운드 숄더 웨이트 운동으로 교정하기
안녕하세요~
오늘은 라운드 숄더 있는 분들이 하면
좋은 웨이트 운동에 대해 이야기해보려 합니다 ㅎㅎ
라운드 숄더는 최근 많은 스마트폰 사용과
컴퓨터 사용으로 인해 고개를 숙이는 자세를 많이
유지하다 보니 생기는 경우가 많은데요
라운드 숄더 체형은 등이 굽어 가슴이 계속 말리기 때문에
등 운동을 통해 등을 수축시켜줌으로써 굽은 등을
개선해 줘야 합니다
그렇다면 등을 잘 수축시켜주는 웨이트 운동에는
어떤 운동이 있을까요?
바로 여러분이 잘 알고 계시는 등 운동인데요
로우 운동들이 등을 수축을 잘 시켜주기 때문에
평소 라운드 숄더가 조금 심하다고 생각하시는 분들은
로우 종류 운동을 많이 해주시면 좋습니다 ㅎㅎ
바로 위 그림에 있는 시티드 로우부터 시작해
다양한 로우들이 있겠죠?
바벨 로우도 등의 많은 부분을 수축시켜주기 때문에
라운드 숄더가 있는 분들에게 좋은 운동입니다
다만 허리가 좋지 않으시거나 아직 바벨 로우 자세가
잘 나오지 않으시다면 시티드로우를 주로 하시는 걸
추천드려요~
다음은 벤트 오버 덤벨 로우인데요!
덤벨로 로우를 할 경우 바벨 로우보다 가동 범위가
더 넓기 때문에 조금 더 강한 수축을 줄 수 있어서
좋습니다 ㅎㅎ
바벨 무게가 조금 무겁다고 느껴지신다면
특히 여성분들은 처음부터 바벨로 로우를 하기가
힘드시니 덤벨로 가볍게 시작해보시는 것도
좋은 방법 중 하나라고 볼 수 있습니다!
벤트 오버 자세가 힘드시거나 허리가 좀 아프신 분들은
이렇게 벤치를 이용한 원암 덤벨 로우를
하시는 방법도 있습니다 ㅎㅎ
원 암 덤벨 로우 같은 경우 벤트 오버 덤벨 로우보단
자세 잡기가 편해서 조금 더 등 수축에
집중을 할 수 있는 장점이 있어요~
라운드 숄더 같은 경우 스트레칭으로도
어느 정도 좋아시는 분들이 계신데요
스트레칭은 하는 순간은 좋아지지만
지속적으로 좋아지긴 힘들다고 보시면 됩니다 ㅠㅠ
결국엔 웨이트 운동을 통해 등 근육을
강화시켜주셔야 조금씩 교정 효과를 보실 수 있어요
시간은 걸리겠지만 웨이트 운동을 통해
확실하게 교정을 하시길 바라겠습니다 🙂