남자 벌크업 하는법 방법
안녕하세요~ 오늘은 벌크업에 대해 얘기해보려합니다
요즘 저도 대회가 끝나고 벌크업을 하고 있는데요
벌크업에는 크게 2가지 종류가 있어요
용어가 딱히 정해져 있지는 않지만 저는
클린 벌크업과 더티 벌크업 이렇게 말을 합니다 ㅎㅎ
1. 클린 벌크업
클린 벌크업은 요즘 린매스업 이라고 불리더라구요
제지방 증량이라고도 하는데요
지방을 뺀 체중증가라고 보시면돼요
즉, 지방은 찌우지 않고 근육만 키우는 벌크업이라고
생각하시면 됩니다 ㅎㅎ
2. 더티 벌크업
많은 분들이 생각하시는 벌크업이라 생각되네요
많이 먹고 운동하기라고 생각하시면 되는데
더티 벌크업 같은 경우엔 지방이 같이 증가하는 걸
어느정도 감수하고 지방도 함께 섭취하는 벌크업이에요
3. 둘 중 더 좋은 방법은?
두 방법 중 뭐가 더 좋다는 없어요 🤣
여러분이 선택하시는거죠
나중에 나는 다이어트를 해서 대회도 나가야 하고
1년 내내 복근을 유지하고 싶다! 그러면 클린이 좋고
나는 일단 체중을 증가하고 그러면서 근육을 키우고 싶다 하시는 분들은 더티로 가셔도 됩니다 ㅎㅎ
다만 더티로 하실 경우에도 체지방이 너무 증가되면
안되기 때문에 항상 체크를 해주셔야 해요
더티하게 간다고 해서 매일 인스턴트 음식만 드시거나
폭식을 하신다면 그건 벌크업이 아니라 살크업이
되는 길이랍니다 😂
음식은 자유롭게 먹어도 되지만 탄수화물, 단백질,
지방을 골고루 섭취해 주셔야 건강한 벌크업이 될
수 있어요
클린 벌크업의 경우에는 식단이 다이어트 식단에서
섭취하는 양이 증가한다고 보시면 편해요
다이어트 땐 밥을 적게 먹었다면 클린 벌크업 땐
밥을 많이 먹는거죠 ㅎㅎ
각자 상황에 맞는 벌크업을 선택하셔서 진행하는 게
제일 편하고 좋습니다 😉
식단도 중요하지만 가장 중요한 건 역시
운동! 입니다 💪
먹기만 하고 운동을 하지 않으면... 바로 살로....
벌크업 같은 경우엔 강도도 평소보다는 조금
높게 가져가 주셔야 좋아요
무게를 올려주시거나 세트 간 쉬는 시간을 줄여주시면
좋습니다 😊
다이어트도 힘든 일이지만 벌크업도 만만치 않게
힘든 과정이에요
다이어트도 오랜 기간 인내심을 가져야 하지만
벌크업도 마찬가지로 긴 시간 꾸준한 운동과 식단을
가져가 주셔야 합니다
사람의 근육은 잘해야 1년에 1~2kg 정도 증가돼요
근육으로만 체중을 늘리는 게 얼마나 힘든지 감이 오시나요?
모든 일은 꾸준함이 답인 거 같습니다 ㅎㅎ
다이어트도 벌크업도 모두 파이팅! 💪